Секреты питания для наращивания мышц и плоского живота

Прием правильных продуктов в правильное время не только увеличит уровень энергии в организме, но позволит нарастить мышцы, а также добиться плоского живота. Диетологи из США поделились некоторыми секретами, которые помогут привести спортивную диету в норму.

Правильное питание

Вы обязательно будете выглядеть и чувствовать себя лучше, если станете поддерживать свой организм правильным питанием и в правильное время. Как считает спортивный нутриционист Синтия Сасс, дело не только в количестве принимаемых калорий, но и в качестве пищи, а также во времени ее приема. К примеру, для того, чтобы заниматься спортом более продолжительное время, подождите два часа после еды, прежде чем начать физические нагрузки.

Если вы прошли через полноценный прием пищи (завтрак, обед или ужин) в течение менее чем двух часов перед стартом регулярных тренировок, то вы просто не сможете заниматься максимально тяжело и долго, поскольку значительные усилия вашего организма будут расходоваться на переваривание еды. Кровоток придется перетягивать из пищеварительного тракта в мышцы, что приведет к спазмам и неприятным ощущениям.

Для большего эффекта рекомендуется разделить правильное питание. Если вам нравится заниматься спортом по утрам, то постарайтесь разделить и завтрак. Принимайте полезные углеводы, вроде фруктов, мяса и картофеля перед упражнениями, а овощи, обезжиренный белок и здоровые жиры с некоторым количеством полезного крахмала после упражнений. Углеводы зарядит вас энергией, так как они быстро перевариваются. Белки и жиры долго сохраняют чувство насыщения в животе.

Для того, чтобы быстро восстановиться после занятий, выбирайте "умный" белок. В отличие от углеводов, являющихся топливом для нагрузок, белок - это сырой материал, который вы используете для восстановления. Существует неправильное мнение о том, что белки это лучшее топливо для мышц. На самом деле, они являются инструментом восстановления и поддержания формы, поэтому нужно выбирать "умные" белки в количестве 20-30 г, вроде греческого йогурта с орехами или обезжиренного мяса размером не более вашей ладони.

Для борьбы с воспалениями после нагрузок выбирайте здоровые жиры. Вместе с обезжиренным белком, другая часть рациона после тренировок для более эффективного восстановления сил должна состоять из здоровых жиров. Выбирайте рыбу, авокадо, ореховое масло и яйца. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)