Как засыпать быстрее: дыхательная техника 4-7-8 помогает заснуть менее чем за 5 минут

Метод «4-7-8», который был разработан доктором Эндрю Вейлом, является дыхательным упражнением, помогающим снять накопившееся за день напряжение и успокоиться.

По данным Express, дыхательная техника 4-7-8 заставляет человека сосредоточиться на регулировании дыхания, что помогает отключиться от воспроизведения негативных и тревожных мыслей, не позволяющих нормально заснуть ночью. Научиться данному упражнению особенно полезно тем, кто страдает от бессонницы из-за чрезмерного беспокойства по поводу всего, что происходит в жизни.


Эффект дыхательной техники зависит от практики: если она регулярная, то упражнение помогает засыпать за короткий период времени, требующий менее 5 минут. Действие метода объясняется тем, что благодаря ему улучшается насыщение организма кислородом.

Как выполнять:

• Приставить кончик языка к нёбу. В таком положении его необходимо держать на протяжении всего упражнения.
• Сделать выход через рот. При этом может возникать свистящий звук.
• Сомкнуть губы и сделать вдох носом, считая про себя до четырех.
• На семь секунд задержать дыхание.
• Вновь сделать выдох через рот, считая до восьми.

Один цикл упражнения подразумевает, что человек делает четыре полных вдоха.

Ранее портал MedikForum.ru писал о других методах, помогающих быстро засыпать.