3 ПРАВИЛА БОБОВОЙ ДИЕТЫ:
1Пейте всю неделю много воды, также разрешены чай и кофе без сахара в любом количестве.
2 Перед сном обязательно выпивайте какой-нибудь несладкий кисломолочный напиток (кефир, натуральный йогурт, простоквашу, ряженку), но не больше 2,5%-ной жирности. Это обязательно нужно делать, чтобы во время соблюдения бобовой диеты нормально работал кишечник.
З Не сидите на бобовой диете без перерыва больше двух недель. Такой рацион может плохо сказаться на твоей пищеварительной системе - нужна передышка.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1-й завтрак: стакан кефира, 1 тост, 1 кусочек сыра.
2-й завтрак: любой фрукт.
Обед: 100 г фасоли (вареной или консервированной в собственном соку), заправленной растительным маслом, стакан сока или чая без сахара.
Ужин: небольшая тарелочка каши из чечевицы, овощной салат, стакан сока.
ВТОРНИК
1-й завтрак: 100 г творога, кофе или чай без сахара.
2-й завтрак: любой фрукт.
Обед: 100 г вареной фасоли, салат из квашеной капусты с луком и подсолнечным маслом, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 г зеленого горошка (тушеного замороженного или консервированного), 100 г вареной рыбы, сок или чай.
СРЕДА
1-й завтрак: 200 г кефира, тост, кусочек сыра.
2-й завтрак: любой фрукт.
Обед: 5-6 ст. ложек гороховой каши, овощной салат,
сок или чай без сахара.
небольшая тарелка супа из фасоли (без мяса!), овощной салат, томатный сок.
ЧЕТВЕРГ
1-й завтрак: 100 г творога, чай или кофе без сахара.
2-й завтрак: любой фрукт. Обед: 100 г тушеной замороженной фасоли или зеленого горошка, фруктовый салат, чай без сахара. Ужин: небольшая тарелка гороховой каши, 100 г вареного мяса, сок или чай без сахара.
ПЯТНИЦА
100 г творога, кофе или чай без сахара. 2-й завтрак: любой фрукт. Обед: 100 г фасоли (тушеной или консервированной), салат из квашеной капусты, чай без сахара.
Ужин: овощной салат, 2 вареные картофелины, стакан сока или чая без сахара.
СУББОТА
1 -й завтрак: 30-40 г сыра, тост, чай или кофе без сахара.
2-й завтрак: стакан кефира.
Обед: 100 г творога, салат из овощей, сок или чай.
Ужин: 150 г фасоли (вареной или консервированной), любой фрукт, чай без сахара.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1-й завтрак: 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара.
2-й завтрак: любой фрукт.
Обед: 100 г фасоли (вареной или консервированной), овощной салат, сок или чай без сахара.
Ужин: тарелка горохового супа, чай без сахара.
Бобовая диета
Слышала такое высказывание: "Ешь бобовые и станешь настоящей
принцессой! Стройной, красивой и здоровой.:
ЧЕЧЕВИЦА богата легко усвояемыми растительными белками (они составляют 35% чечевичного зерна), а жиров и углеводов в одном зернышке всего 2,5%. 80 г чечевицы обеспечат тебя суточной нормой железа, витаминов группы В и важных микроэлементов.
ФАСОЛЬ богата клетчаткой и пектинами, которые хорошо насыщают без дополнительных калорий, а также содержат вещества, которые укрепляют иммунитет и защищают от кишечных инфекций.
ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
содержит растительный белок, крахмал, витамины группы В, витамин С, каротин, а также микроэлементы - калий, фосфор, марганец.
принцессой! Стройной, красивой и здоровой.:
ЧЕЧЕВИЦА богата легко усвояемыми растительными белками (они составляют 35% чечевичного зерна), а жиров и углеводов в одном зернышке всего 2,5%. 80 г чечевицы обеспечат тебя суточной нормой железа, витаминов группы В и важных микроэлементов.
ФАСОЛЬ богата клетчаткой и пектинами, которые хорошо насыщают без дополнительных калорий, а также содержат вещества, которые укрепляют иммунитет и защищают от кишечных инфекций.
ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
содержит растительный белок, крахмал, витамины группы В, витамин С, каротин, а также микроэлементы - калий, фосфор, марганец.