Выпивка лишает многих американцев сна
По данным нового опроса, почти 7 из 10 американцев потеряли сон из-за того, что употребляли алкоголь перед сном, в том числе каждый пятый, у кого эта проблема часто возникает.
В исследовании Американской академии медицины сна (AASM) мужчины чаще говорили, что они потеряли сон из-за употребления алкоголя, чем женщины (75% против 60%), а взрослые в возрасте 35-44 лет (78%) чаще вероятно, будет пить слишком поздно ночью.
«Хотя вы можете подумать, что алкоголь помогает вам уснуть, употребление алкоголя перед сном имеет негативные последствия», - сказал президент AASM доктор Каннан Рамар, врач по медицине сна в клинике Майо. - «Употребление алкоголя может нарушить ваш сон, что приведет к более частым пробуждениям во второй половине ночи», - пояснил Рамар в пресс-релизе AASM.
Исследования показывают, что умеренное количество алкоголя за час перед сном снижает выработку мелатонина, что может нарушить работу ваших внутренних часов, которые помогают регулировать 24-часовой цикл сна и бодрствования.
Cпособы, которыми алкоголь может навредить вашему сну:
- Вызывает новые нарушения сна или ухудшает существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.
- Вызывает чрезмерное расслабление мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна.
- Вызывает более частые походы в туалет, особенно во второй половине ночи.
- Повышение риска парасомнии, в том числе ходьбы во сне и приема пищи во сне.
- Нарушение сна, связанное с алкоголем, может вызвать усталость на следующий день.
- Выпейте последний напиток за три-четыре часа до сна.
- Старайтесь выпивать два стакана воды на каждый алкогольный напиток. Это поможет вашей системе избавиться от алкоголя.
- Не пейте газированные напитки, так как это может вызвать вздутие живота и газы.
- Съешьте легкую закуску перед сном. Еда задерживает усвоение алкоголя, что может помочь снизить содержание алкоголя в крови.
Оставить комментарий