03-04-2020 05:44 - Англичане платят за добровольное заражение коронавирусом03-04-2020 05:30 - Заражение коронавирусом. Безопасно ли пить водопроводную воду?03-04-2020 05:29 - Как делать покупки и не заразиться коронавирусом03-04-2020 05:17 - Как обрабатывать одежду, чтобы не заразиться коронавирусом03-04-2020 05:00 - Вирусологи предупреждают о способности COVID-19 вызывать глубокие повреждения легких03-04-2020 04:30 - Могут ли уволить сотрудника, если он находится на больничном03-04-2020 04:10 - Что должны знать дети о коронавирусе03-04-2020 03:50 - Названы болезни, которые усугубляют коронавирус03-04-2020 03:14 - У России есть шанс избежать итальянского сценария распространения коронавируса03-04-2020 03:06 - Минздрав поддержал введение "сухого закона" в регионах03-04-2020 02:36 - Что делать после обнаружения первых симптомов коронавируса03-04-2020 02:26 - Медицинские маски нельзя носить постоянно. Врач-гигиенист объяснил, почему.03-04-2020 02:18 - Могут ли комары переносить коронавирус?03-04-2020 02:04 - В Роспотребнадзоре напомнили, как нужно носить и выбрасывать медицинские маски03-04-2020 01:48 - Стало известно, у кого вырабатывается стойкий иммунитет к коронавирусу

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

 14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Екатерина Мириманова на своем собственном опыте доказала, что похудеть без пластической хирургии и таблеток возможно: она похудела на 60 килограммов всего за 1,5 года


14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес
Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.


Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.


 14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.


Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера


2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)


3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин


4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов


5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.


6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:
- творог с фруктами или овощами
- мясо или курицу
- овощи с гречкой или рисом
- фрукты с йогуртом


7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара


 14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино


9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.


10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.


11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.


12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.


13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.


14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.


Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов


2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня


3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час


4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю


 14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.


6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь


7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы – одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.


8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.


9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.


10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон


11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.


12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

Источник