Как дышать, когда больно

Боль можно победить не только лекарствами, но и с помощью глубокого дыхания. Новое исследование, проведенное американскими учеными, доказывает, что дыхательный сеанс продолжительностью всего в шесть минут может подействовать на наш организм не хуже анальгина. Нужно только изучить технику дыхания и дышать правильно.
Дышите глубже - вы взволнованы. Классическая цитата Ильфа и Петрова справедлива на все сто. Глубокое и медленное дыхание помогает не только избавиться от волнения, но и облегчить болевой синдром. Ученые выяснили, что если мы будем какое-то время дышать в два раза медленнее, чем обычно, то это может избавить как от краткосрочной боли (порезы или ожоги), так и от хронической (суставы, мышцы, мигрень).

Осталось только выяснить, что значит медленно дышать. Взрослый здоровый человек совершает от 12 до 18 вдохов-выдохов в минуту. Если снизить их количество до 6-9, то можно добиться болеутоляющего эффекта, как стало известно в ходе исследования. Ученые попросили группу женщин, страдающих от фибромиалгии (ревматоидное расстройство, сопровождающееся мышечной и головной болью), пройти через эксперимент. Дамы подставляли руки к поверхности, которая нагревалась до определенной температуры. Ученые хотели выяснить болевой порог испытуемых. Часть женщин терпела боль просто так, а другая часть дышала медленнее по совету специалистов.

Выяснилось, что при одинаково горячей температуре поверхности гораздо острее боль воспринимали женщины, которые дышали с обычной интенсивностью. Те же, кто делал по шесть вздохов в минуту, признавали боль менее острой.

Чем это можно объяснить? Ученые полагают, что специальная техника дыхания, предполагающая снижение амплитуды дыхания, оказывает эффект на симпатическую нервную систему - волокна центральной нервной системы, которые помогают контролировать кровоток и температуру кожи. Исследование показало, что "приглушение" симпатической нервной системы может блокировать боль.