Пожилым людям хватит и 15 минут спорта в день

Спорт для пожилых

Врачи во всем мире должны ориентировать людей старше 60 на то, чтобы они отдавали физическим нагрузкам даже небольшие промежутки времени, вроде 15 минут в день. Всего 75 минут спорта в неделю, как установили исследователи, дают дополнительную защиту против преждевременной смерти.

В Великобритании пожилым людям официально рекомендовано уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю в умеренном режиме и 75 минут в интенсивном. Однако министерство здравоохранения недавно признало, что лишь 17% мужчин и 13% женщин старше 60 следуют этим рекомендациям, а 60% из них не занимаются спортом вообще.

Регулярные физические нагрузки существенно снижают риск тяжелый болезней, включая сердечные недуги, инсульты, диабет и рак. Спорт, в целом, сокращает риск преждевременной смерти. Физическая активность также повышает самооценку, настроение, качество сна, уровень энергии, при этом снижая показатели стресса, депрессии, а также риск деменции.

Но многие пожилые люди не практикуют физические нагрузки, так как они не способны следовать рекомендации в 150 минут в неделю. Новое исследование показало, что даже 75 минут умеренных физических нагрузок, вроде пешей ходьбы, уже достаточно для того, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 22%. А 15 минут спорта в день являются вполне достижимым ориентиром для людей старше 60. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)