05-06-2020 19:09 - Россиянам уже в июне начнут бесплатно раздавать препарат от коронавируса05-06-2020 18:56 - Мужчина с нетипичными проявлениями коронавируса два месяца находится в коме05-06-2020 18:36 - Коронавирусом заразился шестой депутат Госдумы05-06-2020 16:13 - Как отличить коронавирус от простуды и сезонной аллергии? Отвечает врач из США05-06-2020 15:47 - Доктор Мясников предупредил о сюрпризах, которые нам готовит коронавирус05-06-2020 15:32 - Сиропы от кашля могут быть опасны при заражении коронавирусом05-06-2020 14:50 - Смертность у пациентов с коронавирусом на аппаратах ИВЛ ниже, чем предполагалось - исследование05-06-2020 14:47 - Ростовская область: почти 200 зараженных за сутки05-06-2020 14:27 - В домах престарелых США и Европы происходит большинство случаев смерти от коронавируса COVID-1905-06-2020 13:56 - Франция заявила, что взяла пандемию коронавируса под контроль05-06-2020 12:47 - AstraZeneca начала производство вакцины против коронавируса до окончания клинических испытаний05-06-2020 12:32 - Половина австралийцев не считают коронавирус настолько серьезным, чтобы загружать приложение COVIDSafe05-06-2020 12:03 - Бразилия обогнала Италию по числу смертей от коронавируса05-06-2020 11:32 - Онколог назвал симптомы рака, которые принимают за COVID-1905-06-2020 11:31 - Гипертония связана с повышенным риском смерти от коронавируса COVID-19

Как выбрать правильную диету

Какова же все-таки лучшая и самая эффективная диета? Ученые убеждены - это строго индивидуальный вопрос. Каждому человеку нужно подбирать собственный режим питания, исходя из особенностей организма.

Эксперты по здоровому питанию, консультирующие пациентов с лишним весом, говорят, что для успешного похудания нужно выполнить всего две задачи. Первая - лучше узнать себя. Не врать самому себе, а твердо решить, на что вы способны, а на что точно не способны в долгосрочном плане. Вторая - оценить многочисленные диеты и выбрать ту, которая лучше всего подходит именно вам. Не стоит обращать внимание на кричащие выражения, вроде "потеряла 15 кг за две недели". Как правило, это обманка.

 

Выбор подходящего режима питания, выбор диеты потребует некоторого самоанализа, как считает лицензированный диетолог Эми Джеймисон-Петроник, представитель Американской диетической ассоциации. "Вы относитесь к любителям интернета, который обожают чаты? - рассуждает она. - А может быть, вам нужны реальные встречи? Все это имеет значение. Очень важно, чтобы вы вели тщательный контроль над собственным весом. Домашние весы подойдут, если у вас хватит мужества записывать их показания и не врать самой себе при этом. Если не хватит - отправляйтесь туда, где вас будут взвешивать".

 

Итак, как именно выбирать диету? Ключевые факторы выглядят так:

 

1. Диета должна включать множество разнообразных продуктов питания.

2. В нее должны входить продукты с высоким содержаниемволокон.

3. Небольшое количество насыщенных жиров.

4. Вы должны знать, сколько "хороших" жиров употребляете, вроде оливкового масла и грецких орехов.

 

Выбирайте диету, которая предусматривает физическую активность и побуждает регулярно питаться на протяжении всего дня. Если диета не требует никаких упражнений - относитесь к ней с подозрением, как рекомендуют диетологи.

Наконец, никогда не меняйте свой режим питания очень резко - изменения должны проходить постепенно, малыми дозами.