05-04-2020 10:23 - В Ростовской области разрешили не платить за капремонт05-04-2020 10:19 - Испания продлит карантин: смертность снижается второй день подряд05-04-2020 10:08 - Мошенник обманул нижегородку на 54,5 тыс. рублей при покупке партии медицинских масок05-04-2020 10:05 - На Дону привлекли к ответственности жительницу, публиковавшую фейки по поводу коронавируса05-04-2020 02:04 - Вячеслав Володин прокомментировал пакет законов в условиях распространения коронавирусной инфекции05-04-2020 01:28 - Ставропольские волонтёры-медики помогают в борьбе с коронавирусом05-04-2020 00:02 - На Ставрополье губернатор и министр здравоохранения обсудили эпидситуацию в регионе04-04-2020 23:02 - 3 главных правила домашней уборки для защиты от коронавируса04-04-2020 21:00 - Голикова объяснила, почему россияне поехали за границу во время пандемии04-04-2020 20:38 - Больше, чем ожидалось. Коронавирус может передаваться даже при дыхании04-04-2020 20:05 - Второй человек, заразившийся коронавирусом в стационаре, умер в Саратове04-04-2020 19:53 - Глава Роспотребнадзора сообщила, как чаще всего передается коронавирус04-04-2020 19:50 - Роспотребнадзор: 25% инфицированных COVID-19 россиян болеют бессимптомно04-04-2020 19:43 - Нижегородские семьи, чьи дети бесплатно питались в школе, получат продуктовые наборы04-04-2020 19:42 - В Италии за последний день коронавирусом заразились 2886 человек, 681 умер

Силовые тренировки для новичков: 3 правила успеха

Силовые тренировки для новичков: 3 правила успеха

Начать силовые тренировки не так сложно, как кажется. Не поздно изменить образ жизни, для поддержания физического здоровья. Тренировки с использованием веса помогут похудеть, нарастить мышечную массу и уменьшить стресс. Эти 3 совета сделают их максимально эффективными.

Питательные вещества - белки и витамины

Тренировка дает мышцам привлекательность, но только в случае правильного питания. Если оно отсутствует, можно долго ждать мышечной массы, но так и не дождаться.
Правило: снабжайте организм важными, полезными для здоровья макроэлементами и микроэлементами.
Белки необходимы для наращивания мышц, но люди склонны игнорировать их в рационе.

Дни отдыха обязательны

Начинающие рискуют слишком интенсивно тренироваться в начале - это приведет к перетренированности. Те, кто не дает организму передышки после напряженных занятий, сводят к минимуму результаты, и рискуют получить травмы. Чтобы тренироваться с максимальной отдачей, нагружайте различные группы мышц в разные дни. Достаточный ночной сон способствует восстановлению. Спортсмены должны спать 7-9 часов в сутки, чтобы тело восстановило поврежденные мышцы.

Правильный тренажерный зал

"Он должен находится близко к дому или работе. Если приходится тратить час, чтобы добраться до гантелей, через пару недель это надоест", - пишет издание Fit For Fan.

Лучше тренироваться в паре с другом, коллегой или партнерам, выбрав удобное расположение для обоих. Обе стороны могут мотивировать друг друга, и регулярное посещение станет простым и приятным.

Медикфорум писал пользе и вреде предтренировочных комплексов.