Сокращение светового дня: как жить?

День стремительно исчезает, ночь наступает, вставать утром все труднее, ехать в шесть вечера с работы – уже очень тоскливо. Как пережить сокращение светового дня с минимальными потерями?

Почему нам трудно?

Все просто – грядет зима, время, когда некуда спешить, и потому все замедляется. Наши предки переключались на режим экономии всего: урожай и заготовки надо было растянуть до следующего года, лучины тоже не казенные – надо жечь поменьше, и поэтому за исключением некоторых праздничных дней уважаемые прародители почти все темное время суток спали. Антропологи уверяют – что спали до 17 часов в сутках! А все для того, чтобы есть не больше 1-2 раз и тепло из дома не выпускать. Мало спала только баба, которой надо было утром непременно подоить скотину и задать ей корма. А остальные храпели.

Так что тот факт, что осенью вы чувствуете себя вяло, сонно и почти ничего не хотите (даже секса и вон ту кофточку) – это наследие древности. Организм в ответ на темноту и сокращение светового дня начинает в несколько раз интенсивнее вырабатывать гормон мелатонин, от которого нас и клонит в сон. Кроме того, есть косвенные доказательства, что мелатонин замедляет обмен веществ,  поэтому зимой мы набираем несколько килограммов.

Дефицит солнечного света влияет и на интеллект, и на память, и на координацию движений.

Наступила темнота – не ходи за ворота!

Итак, начнем с интеллекта. Шотландские нейрофизиологи провели эксперимент с участием 1500 студентов, исследуя, как влияет дефицит солнечного света на способность к анализу информации. Одну группу перед тестированием выводили погулять на ярко освещенную лужайку, вторая сидела в аудитории с искусственным освещением. Итог: результаты тестирования в «солнечной» группе оказался почти на 21% выше тем у тех, кого лишили дневного света.

Без солнечного освещения снижаются когнитивные способности, возникают «провалы» в привычных мозговых алгоритмах: то есть вы можете запутаться в банальном процессе включения стиральной машины, которую запускали уже сотни раз.

Что стоишь, качаясь?

Память от дефицита солнечного света тоже страдает. Во-первых, мелатонин ухудшает восприятие информации. Во-вторых, зрению не хватает подробностей освещения для идентификации лиц и предметов. В темноте также снижается восприятие на слух.

Единственное, что никак не зависит от солнечного света и светового дня – тактильная память. Теперь про координацию. Все тот же мелатонин, настаивающий на том, что вам пора спать, влияет и на координацию. В частности – на равновесие. Поэтому не удивляйтесь, что вы стали чаще, чем летом, «собирать» плечами и локтями дверные косяки. И будьте осторожнее в местах повышенной опасности – на проезжей части, на эскалаторе, просто на лестнице.

Все уходит в минус…

…и в первую очередь – настроение. Сокращение светлых часов в сутках  - главная причина осенних депрессивных расстройств. Дело в том, что помимо усиленной выработки мелатонина, в крови уменьшается концентрация гормона серотонина – так называемого «гормона радости». Так что плаксивое состояние и желание завернуться в одеяло с головой и не шевелиться – нормально и вполне объяснимо. Но людям, склонным к тяжелым депрессиям, лучше заранее сходить к доктору и запастись специальными лекарствами.

Чего-то не хватает?

В первую очередь – витамина D. Но не спешите покупать его в каплях или пилюлях! Настоящий дефицит витамина D наступает только тогда, когда вы вообще не выходите на улицу неделями. А для того, чтобы получить суточную норму, вполне достаточно «посветить» на солнце кисти рук в течение 15 минут.

Как себе помочь?

Есть несколько способов. Нейрофизиологи советуют привлечь на помощь проверенное и совершенно безопасное средство – цветотерапию. Окружите себя (и наполните свой гардероб) следующими цветами: желтый, оранжевый, коралловый, светло-зеленый, ярко-розовый, небесно-голубой, а также чистый белый. Очень помогают апельсины в вазах, расставленные по всему дому, белые цветы (только не хризантемы! Их аромат может усилить депрессию!), смена штор с тоскливых на лимонные или бирюзовые в красный цветочек. Небогатый осенний свет, проходя через яркий фильтр, будет поднимать настроение… насколько это возможно.

Второй путь – питательный. Давно известно, что дефицит солнечного света можно немного компенсировать увеличением тепла. Начинаем налегать на горячее – густые супы, кипяченое молоко (между прочим, универсальный напиток для октября-ноября!), глинтвейн, горячий шоколад. Черничный компот способен повысить чувствительность сетчатки глаза к освещению – что ценно в нашем случае.

Третий путь – небезопасный. Многие из нас в попытке найти солнце там, где его стало мало, побегут в солярий. Да, это может быть выходом: если вы сидите в офисе всю светлую часть суток, например. Но используйте максимальный крем для защиты от облучения в солярии (пляжный не пойдет) и проводите там не более 5 минут в неделю. Иначе схлопочете себе проблемы с кожей.

Юлия Полонская