Диетологи советуют худеть на малине
Жаркая погода может поспособствовать
тому, чтобы меньше есть плотной, насыщенной калориями пищи. Специалисты
советуют использовать этот период для разгрузочных дней, с помощью которых
можно избавиться от нескольких лишних килограммов. В частности, «разгружать»
организм эффективно на малине.
По мнению диетолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, разгрузочные «малиновые дни» летом можно устраивать два раза в неделю. Такие дни можно организовывать на протяжении всего сезона малины, утверждает эксперт.
Медик отметила, что хотя разгрузочные дни и предполагают «отдых» от еды, малиновые дни хороши тем, что организму не грозит нехватка важных питательных веществ. Витамины, микроэлементы и антиоксиданты, которыми насыщена малина, будут поддерживать силы и тонус на должном уровне, не давая ослабеть. При этом алая ягода обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов.
По мнению диетолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, разгрузочные «малиновые дни» летом можно устраивать два раза в неделю. Такие дни можно организовывать на протяжении всего сезона малины, утверждает эксперт.
«Я рекомендую устраивать их
два раза в неделю: в понедельник, когда нужно восстановиться после выходных, и
среди недели — в четверг. Меню такого дня состоит из 200-300 граммов малины, 2
пачек творога (5% жирности) и литра кефира или питьевого йогурта 2,5% жирности).
В целом калорийность рациона не превышает 1300 ккал», - пояснила диетолог
Александра Кириленко.
Медик отметила, что хотя разгрузочные дни и предполагают «отдых» от еды, малиновые дни хороши тем, что организму не грозит нехватка важных питательных веществ. Витамины, микроэлементы и антиоксиданты, которыми насыщена малина, будут поддерживать силы и тонус на должном уровне, не давая ослабеть. При этом алая ягода обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов.
«Если не отклоняться от
разгрузочного меню — за неделю реально избавиться от 2-3 кг. Разумеется, в остальные
дни следует придерживаться здорового питания», - сказала врач.
Заметим, что жиросжигающие
свойства малины хорошо известны диетологам. Исследования, проведенные в Азии,
продемонстрировали, что вещества малины - кетоны по своему химическому составу
схожи с компонентом жгучего перца капсацином, который заставляет организм
интенсивнее расходовать жировые клетки. Также считается, что кетоны малины снижают
уровень холестерина и повышают чувствительность к инсулину, что благоприятно
сказывается на показателях сахара в крови и веса. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)
Оставить комментарий