Накачать мышцы легче, чем кажется

Те из посетителей фитнес-залов, которые пытаются накачать мускулы при помощи тяжелого веса, только подвергают себя ненужным страданиям. К такому выводу пришли ученые.

Желающим получить впечатляющую мускулатуру надо отказаться от стокилограммовых штанг и тяжеленных гантелей, чтобы перейти на более легкие веса. Исследователи из Университета МакМастера выяснили, что упражнения с легким весом на протяжении долгого периода куда эффективней коротких по времени и интенсивных занятий с тяжелым весом.

Главный секрет заключается в том, чтобы качать вес до тех пор, пока мускулы не устанут. "Не нужно обливаться потом, стонать и кряхтеть, поднимая тяжелые веса, - говорит профессор Стюарт Филлипс. - Вы достигнете куда более впечатляющих результатов, если возьмете легкий вес, но будете работать с ним до тех пор, пока не устанете".

Ученые объясняют это тем, что рост мышечной массы обеспечивается за счет стимулирования мускулатуры для выработки новых мышечных белков, что происходит со временем. В ходе исследования часть посетителей залов тягали только часть того веса, который они обычно привыкли поднимать (не более 30%). При этом тяжелую штангу люди поднимали не более 5-10 раз, а легкую - не менее 24.

Выяснилось, что совсем не вес штанги влиял со временем на рост мышечной массы, а мышечная усталость. Правда, управляющий сетью фитнес-залов Virgin Active Ник Хадсон с этим категорически не согласен.

"Конечно, есть доказательства того, что какие-то мускулы можно построить и упражнениями с легким весом при большей продолжительности, но неужели кому-то еще нужно лишний раз убедиться в эффективности тяжелого веса? Ведь иллюстраций его действенности, что называется, пруд пруди. Если мы ведем речь о преимуществах фитнеса для здоровья, тогда есть много причин не переходить на "тяжести". Но если вы рветесь в бодибилдеры, то без этого не обойтись!"