29-03-2020 00:08 - Подросток с коронавирусом скончался после отказа в помощи из-за страховки28-03-2020 23:45 - Число зараженных коронавирусом во всем мире увеличилось до 570 тысяч человек28-03-2020 23:23 - Доктор Рошаль прокомментировал ситуацию с коронавирусом в России28-03-2020 22:54 - Заболевший коронавирусом Лев Лещенко пошел на поправку28-03-2020 22:44 - Названы нарушения здоровья, повышающие риск заболеть COVID-1928-03-2020 20:22 - Медики дали советы о посещении магазина в сезон коронавируса28-03-2020 19:18 - Эпидемия коронавируса. Как защитить свои дыхательные пути?28-03-2020 18:22 - Медики призывают соблюдать меры предосторожности после выздоровления от коронавируса28-03-2020 17:11 - Что такое поддерживающее лечение для пациентов с коронавирусом COVID-19?28-03-2020 16:43 - «У нее был только кашель». Стало известно, как во Франции умерла 16-летняя девушка с коронавирусом28-03-2020 16:30 - Витамин С сокращает время вентиляции легких у тяжелых пациентов28-03-2020 16:01 - Супруга Игоря Николаева обратилась к общественности28-03-2020 15:26 - ВОЗ дала рекомендации по пребыванию в изоляции из-за коронавируса28-03-2020 15:18 - Рекордная смертность: за сутки в Италии погибли от коронавируса почти 1000 человек, в Испании - 83228-03-2020 15:16 - Доктор Комаровский рассказал, как лечиться на дому при заражении коронавирусом

Посетителям спортзалов нужно тренировать нервы, а не мышцы

Желающие стать более сильными люди напрасно регулярно посещают спортзал и работают с легкими весами. Исследование показало, что им нужно работать над своими нервами, а не мышцами, с помощью тяжелых весов.

 

Тяжелые весаТяжелые веса

 

Если вы хотите стать более сильными и ради этого проводите по нескольку дополнительных часов в спортзале каждую неделю, то это может быть ошибочной стратегией, если верить исследователям. Они выяснили, что тренировки нервов являются более важным для обретения силовых показателей, чем работа над мышцами. Всё дело в том, что в теле человека специальные нервы, известные как моторные нейроны, передают сигналы от мозга к мышечной ткани, что и позволяет нам выбирать, когда напрягать свои мышцы. Ученые из Университета Оклахомы теперь обнаружили, что некоторые разновидности тренировок задействуют эти нервы, окружающие мышечные ткани, более сильно, чем другие.

 

В частности, подъём тяжелых весов вовлекает нервные клетки больше, чем подъем легких весов, даже если при этом делается меньше повторений. Подъем тяжелых весов побуждает нервы передавать больше сигналов от мозга к мышцам, что делает мышцы более сильными. Исследование показало, что малочисленные тяжелые повторения стимулируют нервы даже после завершения тренировок. Также исследователи выяснили, что выбравшие большее число повторов с лёгкими весами люди могут строить мышечную массу почти так же быстро, как и те, кто выбирает меньше повторов, но с более тяжелыми весами. Однако, несмотря на это, тренировки с тяжелыми весами дают больше преимуществ в плане силовых показателей.

 

Таковы выводы экспериментов с участием 28 мужчин, которые тренировались на протяжении 6 недель на специальном тренажере для ног. При этом они использовали либо 30%, либо 80% максимальной для себя нагрузки. Исследователи следили за участниками эксперимента и обнаружили, что тренировки с разными весами вызывают приблизительно одинаковый рост мышечной массы, однако занятия с тяжелыми весами повышают силовые показатели, приблизительно, на 4-5 кг больше. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)