Застревание в переживаниях: что такое руминация и почему она возникает
Понятие «руминация» означает навязчивое переживание негативных событий.
Что произошло
В своем новом исследовании ученые из Китая, изучавшие причины кошмарных сновидений у взрослых людей, пришли к выводу, что тревожные и пугающие сны склонны видеть личности, подверженные руминации. Кроме того, они заявили, что ночные кошмары часто видят те, кто в детстве пережил психологические травмы из-за эмоционального насилия.
«Люди, которые в детстве сталкивались с эмоциональным насилием или пренебрежением, чаще страдают впоследствии от кошмаров и тревожных снов. В свою очередь, руминация играет роль посредника между детскими травмами и частотой кошмаров во взрослой жизни», - констатировали исследователи.
Что такое руминация
Руминация (от латинского "ruminatio" — пережевывание) — это деструктивный мыслительный процесс, который может серьезно ухудшать человеку качество жизни. Проще говоря, навязчивое повторение одних и тех же негативных мыслей без их продуктивного решения или постоянное мысленное возвращение к неприятным событиям. В этом состояние, человек постоянно прокручивает в голове…
- прошлые неудачи;
- тревожные эпизоды;
- возможные негативные исходы событий (которые не произошли, но которые, как кажется человеку, могут случиться).
Почему возникает руминация
Биологические причины:
- Генетическая предрасположенность;
- Особенности работы префронтальной коры мозга;
- Дисбаланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина).
- Перфекционизм;
- Низкая самооценка;
- Тревожный тип личности;
- Детские травмирующие психологические переживания.
- Хронический стресс;
- Неблагоприятная обстановка на работе/дома;
- Социальная изоляция.
- Усиливает его негативизм и тревогу;
- Снижает продуктивность работы;
- Ухудшает качество сна;
- Приводит к эмоциональному истощению.
- Может вызывать психосоматические заболевания.
Руминация может проявляться по-разному. Вот несколько типичных ситуаций, когда человек застревает в болоте тревожных и навязчивых мыслей.
«Почему я так сказал?» (социальные ситуации)
- Человек пошутил в компании, но никто не засмеялся. После этого он долгое время переживает: «Надо было сказать иначе… Они наверное подумали, что я глупый… Теперь все меня считают странным».
- После собеседования человек постоянно думает: «Я неправильно ответил на третий вопрос… Надо было упомянуть про свой проект… Они точно меня не возьмут».
- Перед полетом в отпуск человека одолевают мрачные мысли, рисующие в его воображении разные ЧП: «А если самолет разобьется… если возникнет проблема с загранпаспортом … если в полете станет плохо».
- После ссоры возникает навязчивое предвкушение конца отношений: «Это все — он(а) точно хочет расстаться… я останусь один(а)… я никому не нужен (нужна)» — хотя объективных причин так думать нет.
- После допущенной на работе ошибки человека мучают мысли о возможном гневе начальства и своем увольнении.
- После известия об успехе знакомых человек не может перестать сравнивать себя с другими: «у всех жизнь лучше, интереснее и успешнее, а я ничего не добился».
- После какого-нибудь неприятного инцидента (неважно какой степени тяжести) человека преследуют мысли о том, что все могло сложиться лучше, если бы он в тот момент повел себя иначе.
С состоянием руминации можно и нужно работать, ведь оно лишает человека возможности жить полноценной жизнью, тратя свое время и энергию не на изматывающие переживания, а на что-то более полезное и продуктивное для себя. Осознание имеющейся проблемы, применение специальных техник и, при необходимости, помощь специалиста могут помочь выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей.
Обратитесь к специалисту, если руминация…
- Длится более 2 недель;
- Мешает вести нормальеую повседневную жизнь;
- Сопровождается бессонницей, потерей аппетита, депрессивными состояниями, постоянными слезами, повторяющимися ночными кошмарами, психологическим напряжением, ангедонией.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.