4 правила, как поднимать тяжести

Здоровье | 19.04.2013 | [catlist=15,51,53,60,55,58]Фото: picjumbo.com[/catlist][catlist=2,7]Фото: pixabay.com[/catlist][catlist=11,13]Фото: isorepublic.com[/catlist][catlist=54,61]Фото: соцсети[/catlist][not-catlist=1-61]Фото: pixabay.com[/not-catlist]

Считается, что тяжести поднимать вредно. Но как определить более точно, что такое тяжесть, ведь сила у всех разная?

Конечно, зависит это от возраста, пола и здоровья каждого конкретного человека. Так, беременным женщинам нельзя поднимать больше 3 килограммов. Детей младше 10 лет – все, что превышает 10 килограммов. А здоровый мужик обычно может работать и с 15-, и даже с 20-килограммовыми тяжестями. Но и это не означает, что с таким весом он может делать без ущерба здоровью все, что ему заблагорассудится.

 

Вот четыре универсальных правила обращения с тяжестями:

 

1. Ни в коем случае нельзя поднимать грузные предметы перед собой на вытянутых руках. Если уж пришлось тягать их, старайтесь держать предметы поближе к телу. А если приседать – то только с прямой спиной.{PAGEBREAK}

 

 

2. Не носите весь груз в одной руке, все распределяйте поровну. Если накупили продуктов, несите их в двух руках; если воду из колодца – в два ведра и так далее.{PAGEBREAK}

 

 

3. Даже если вам не кажется, что вы несете что-либо чересчур тяжелое, обязательно меняйте положение тело каждые 20 минут. Не стесняйтесь останавливаться, постоять поразмяться, дайте отдых рукам, чередуйте нагрузки.{PAGEBREAK}

 

 

4. Никогда не пускайтесь подхватывать тяжелые вещи без подготовки, рывком. Любая нагрузка на спину требует подготовки. Очень опасно, если человек, годами сидевший сгорбившись в конторе, вдруг вскакивает, чтобы помочь перетащить шкаф и принимает на себя основную тяжесть – такой энтузиазм нередко кончается плачевно.