Ученые назвали 5 главных условий для хорошего сна
Проведя исследование о воздействии хорошего и плохого сна на организм человека, ученые из США могли определить назвали 5 главных условий, необходимых для возможности полноценно высыпаться.
Исследование было проведено специалистами Калифорнийского университета Беркли, о чем сообщает портал «Рамблер/доктор». Ученые наблюдали за группами людей, которые в рамках эксперимента лишались сна на всю ночь и, наоборот, получали возможность хорошо поспать.
В результате авторы работы пришли к заключению, что ночь без сна делает человека более несдержанным и невротичным: его уровень тревожности повышается сразу на 30%. У тех участников, которые проводили ночь без сна, отключалась медиальная префронтальная кора головного мозга, ответственная за контроль тревожность. Кроме того, у них становились гиперактивными отделы мозга, которые отвечают за эмоции, это помогло установить сканирование с применением МРТ.
В свою очередь, глубокий сон уменьшает стресс и многим людям он вполне способен заменить лекарства от нервных расстройств (об этом сказал в интервью изданию The Business Insider соавтор научного проекта, доктор Эти Эт Бен Саймон).
При подведении итогов проекта ученые назвали 5 главных условий для хорошего сна:
- Необходимо спать в прохладном помещении.
- Следует просыпаться всегда в одно и то же время.
- За час до сна спальню нужно затемнять: следует зашторить окна и отключить все электронные приборы.
- При возникновении бессонницы не следует предпринимать попытки заснуть, вместо этого нужно прибегнуть к какому-нибудь успокаивающему занятию и переключиться на него, пока не начнет клонить в сон.
- Не употреблять перед сном напитки с кофеином и алкоголь.