Тренируйте свой мозг, чтобы избежать снижение памяти в пожилом возрасте - советы и упражнения

С возрастом у человека снижается когнитивная функция. Он становится более склонным к потере памяти и снижению скорости реакции. Но вы можете отсрочить (или даже обратить вспять) этот спад, выполняя упражнения, известные как "тренировки мозга".

Что такое тренировка мозга?

Тренировка мозга относится к выполнению заданий, направленных на улучшение функций мозга, особенно тех, которые связаны с памятью. Тем не менее, эти задачи не просто сосредоточены только на воспоминании: человек может обучаться другим вещам - улучшать внимание, рабочую память и способности решать проблемы. 
Тренировка мозга также имеет эмоциональный аспект. Человек с большей вероятностью вспомнит события, которые оказали на него эмоциональное воздействие. Это потому, что области мозга, которые управляют памятью и эмоциями, тесно связаны друг с другом.

Мозговые упражнения

Они включают:

• Запоминание списка покупок
• Научиться играть на музыкальном инструменте
• Счет в уме
• Изучение иностранного языка
• Определение ингредиентов в еде
• Подбор хобби, требующего мелкой моторики (например, рисование, вязание)

Увеличьте производство дофамина в организме

Дофамин - это гормон и нейромедиатор в мозге, который имеет много функций. Дофамин помогает улучшить память, усиливая нейронную активность, связанную с конкретным моментом.

Есть мероприятия, которые помогают увеличить производство дофамина. Они включают:

• Питание едой, богатой белком
• Избегайте продуктов, наполненных насыщенными жирами
• Получение достаточного количества сна
• Прослушивание любимой музыки
• Гимнастика 
• Медитация 
• Воздействие солнечного света

Ранее на Медикфорум мы писали о том, что многие болезни психики связаны с генами.