Врачи рассказали, как включиться в работу после праздников

В период каникул или праздников включается компенсаторный механизм, когда человек активно пытается наверстать то, в чем обычно отказывал себе в рабочее время. Люди настолько могут уйти в отрыв, что вернуться в суровые рабочие будни для них становится очень дискомфортно, вплоть до развития стресса, неврозов и депрессии.

Сколько времени нужно, чтобы после продолжительных каникул войти в обычный рабочий режим? По мнению известного российского психотерапевта Константина Ольхового, у каждого человека этот срок свой, индивидуальный.

«На 90% уровень работоспособности человек выходит в течение двух-трех дней, – считает Ольховой. – Но кому-то достаточно этого времени, а кому-то нужна неделя. В любом случае не надо паниковать. Многие люди выходят на нормальный рабочий режим только на второй неделе после таких длинных выходных».

Из-за продолжительных каникул у человека может возникать ощущение, что он пресытился отдыхом, соскучился по работе и готов переделать сразу множество дел. Но это чувство обманчиво. «Нам только кажется, что после долгого отдыха мы сможем резко взяться за работу», - подтверждает психотерапевт. В рабочие обязанности, по его словам, надо «входить» - не пытаться свернуть горы и выполнить трудное дело, а начинать с малых, но зримых шагов, о которых можно сказать: «Ну вот, я это сделал! Молодец!».

Не следует назначать важных встреч, ставить себе сложных задач, которые требуют высокой концентрации внимания, и уж тем более задерживаться на работе. Эксперт рекомендует разбивать все накопившиеся дела на части и выполнять их поэтапно, начиная с самых простых или неотложных. Получаемые результаты будут благоприятно сказываться на психологическом состоянии.

«Надо напомнить себе, что если за 10-12 дней, когда вы не работали, на вашей работе ничего не сгорело и не уничтожилось, то, если вы сделаете все не в первый рабочий день, а хотя бы в течение первой недели или двух недель, то ничего страшного не будет», – уверен врач.

Плавно войти в рабочий ритм может помочь уборка на рабочем столе или в кабинете, а также наведение порядка в своем компьютере. Если вы очень аккуратны и разбирать вам нечего, переставьте что-нибудь, например, цветы, игрушки или фоторамки - это отвлечет от ненужных мыслей, и позволит сосредоточиться на деле. Если же выходить на работу совсем нет никакого желания, вспомните, что и каникулы, и выходные были далеко не последние в вашей жизни.

В работе полезно делать перерывы каждые 20 минут, можно даже делать несложную гимнастику, если позволяет рабочая обстановка. В обед лучше выходить на улицу – даже несколько минут на свежем воздухе будут полезны. Если буквально все в офисе вызывает раздражение, можно принимать настойку пиона или мяты. Не увлекайтесь энергетиками, спиртным и кофе – выбирайте естественные способы стимулирования активности, например, лимонник, элеутерококк или женьшень. Следите за состоянием кишечника и не переедайте на ночь. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)