Как научить ребенка есть здоровую еду
Психологи рассказали как научить детей правильно питаться.
1. Научитесь наслаждаться здоровым питанием.
Если вы сперва себя научите любить здоровое питание, это придаст вам уверенности в том, чтобы направлять своих детей по тому же пути.
2. Сдерживайте детей в употреблении сахара.
Сахар вызывает перепады эмоциональных состояний ваших детей, плохое поведение и постоянно повышает тягу к все большему количеству сахара. Никогда не предлагайте сладости в качестве вознаграждения.
3. Научите ребенка любить чистую воду.
Детям нужна жидкость, но они не нуждаются в калориях, высоком уровне содержания сахара и сока. Чистая вода является здоровой пищей.
4. Замените обработанные зерна на цельные.
Хлеб из цельного зерна (особенно из проросшего), коричневый рис и паста из цельной пшеницы – это ваш выбор. Возможно, вам придется начать с половины того и половины того и продолжать постепенно добавлять все больше и больше полезного зерна, пока не достигнете 100% цельного зерна.
5. Ликвидируйте случайные перекусы.
Если ваши дети придут к столу уже наевшимися, они не захотят полезной еды, которую вы приготовите. Удостоверьтесь, что дети достаточно голодны, чтобы есть то, что вы поставите перед ними.
6. Помогите им полюбить фрукты и овощи.
Морковь и яблоки сладки только детям, которые не едят много сахара. Подавайте овощи, когда дети голодны и свежие фрукты на десерт.
7. Предлагайте им выбор только из «здоровых» продуктов.
Не давайте им ничего, кроме питательных продуктов. Если их единственным выбором является невкусный бутерброд или натуральное арахисовое масло и несладкое яблочное масло, намазанное на хлеб из цельного зерна, они в конечном итоге выберут одно из ваших полезных для здоровья предложений.
1. Научитесь наслаждаться здоровым питанием.
Если вы сперва себя научите любить здоровое питание, это придаст вам уверенности в том, чтобы направлять своих детей по тому же пути.
2. Сдерживайте детей в употреблении сахара.
Сахар вызывает перепады эмоциональных состояний ваших детей, плохое поведение и постоянно повышает тягу к все большему количеству сахара. Никогда не предлагайте сладости в качестве вознаграждения.
3. Научите ребенка любить чистую воду.
Детям нужна жидкость, но они не нуждаются в калориях, высоком уровне содержания сахара и сока. Чистая вода является здоровой пищей.
4. Замените обработанные зерна на цельные.
Хлеб из цельного зерна (особенно из проросшего), коричневый рис и паста из цельной пшеницы – это ваш выбор. Возможно, вам придется начать с половины того и половины того и продолжать постепенно добавлять все больше и больше полезного зерна, пока не достигнете 100% цельного зерна.
5. Ликвидируйте случайные перекусы.
Если ваши дети придут к столу уже наевшимися, они не захотят полезной еды, которую вы приготовите. Удостоверьтесь, что дети достаточно голодны, чтобы есть то, что вы поставите перед ними.
6. Помогите им полюбить фрукты и овощи.
Морковь и яблоки сладки только детям, которые не едят много сахара. Подавайте овощи, когда дети голодны и свежие фрукты на десерт.
7. Предлагайте им выбор только из «здоровых» продуктов.
Не давайте им ничего, кроме питательных продуктов. Если их единственным выбором является невкусный бутерброд или натуральное арахисовое масло и несладкое яблочное масло, намазанное на хлеб из цельного зерна, они в конечном итоге выберут одно из ваших полезных для здоровья предложений.
Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.