8 способов ускорить обмен веществ

Если вы набираете вес даже от малюсенького пирожного и долго и мучительно его потом сбрасываете, скорее всего, у вас замедленный обмен веществ. Человек, обладающий быстрым метаболизмом, может съесть хоть половину торта без особого риска. Попробуйте подстегнуть собственный метаболизм – это один из эффективных и проверенных способов для похудения.

 

Безусловно, обмен веществ – это природная данность. Его уровень зависит от гормонов, в первую очередь, вырабатываемых щитовидной железой. У мужчин метаболизм, в среднем, выше женского. А в целом скорость обменных процессов в организме замедляется к концу жизни. Кроме того, она может меняться сезонно. Считается, что зимой обмен веществ происходит медленнее всего, и потому многие  прибавляют в весе в это время года.

 

Но даже если вы не обладаете быстрым метаболизмом, можно ускорить его работу совершенно безопасными для здоровья способами.{PAGEBREAK}

 

1. Больше двигаться

 

Чтобы вывести свой метаболизм из «спячки», специалисты рекомендуют больше физической активности любого плана. Включите, например, в свой ежедневный режим получасовую прогулку или запишитесь в фитнес-центр. Физическая активность не просто вынуждает тратить больше калорий, а, следовательно сжигать жиры и активизировать обменные процессы. При регулярных занятиях спортом становится метаболизм довольно активен даже в ночное время, и вы теряете калории даже во сне.

 

 

 

 

При этом очень важно учитывать свой биоритм. «Жаворонкам» целесообразнее заниматься спортом по утрам, «совам» - в вечернее время. Но тренироваться непосредственно на сон грядущий все же не стоит. Это может спровоцировать бессонницу, которая неблагоприятно сказывается на обменных процессах.{PAGEBREAK}

 

2. 8 стаканов воды

Именно столько нужно выпивать ежедневно, чтобы заставить свой обмен веществ работать быстрее. Вода вовлекает в метаболические процессы отложенные жиры и эффективно очищает организм от всего ненужного. А вот если воды организму не хватает, он бросает все свои силы на восстановление водного баланса, вместо того, чтобы сжигать жир.

 

 

 

Важно ограничивать употребление алкоголя и при случае не выпивать больше одного бокала сухого вина. И ни в коем случае не сочетать горячительные напитки с хоть сколько-нибудь калорийной пищей.{PAGEBREAK}

 

3. 5 приемов пищи

Если приучите себя есть 5 раз в сутки небольшими порциями, то вскоре ваш обмен веществ начнет осуществляться более быстро. Составьте график и меню заранее и постарайтесь есть в определенное время. У тех, кто хочет похудеть, обязательно должны входить в меню завтрак, ланч и полдник. Ужин должен быть максимально легким, желательно без мяса и не позднее, чем за четыре часа до сна.

 

 

 

Особенно важен для ускорения метаболизма утренний прием пищи. Полноценный завтрак аккумулирует организм и тот не тратит время на долгий процесс пробуждения. А чашка кофе не только способствует бодрости, но и помогает быстрому расщеплению жиров.{PAGEBREAK}

 

4. Контрастный душ

Банные процедуры стимулируют процесс обмена веществ, и многие используют сауну для того, чтобы худеть. Но тепловыми процедурами лучше не злоупотреблять, иначе можно нанести вред сердцу и сосудам.

Не менее эффективно, чем баня, на метаболзим воздействует контрастный душ. Изменение температурного баланса подстегивает метаболические процессы, а для этой цели вполне подходит чередование горячей и холодной воды. К тому же такая процедура дает эффект массажа.

 

 

{PAGEBREAK}

 

5. Полноценный сон

Бессонница для организма – стресс. Когда она становится регулярной, организм включает защитные механизмы и вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, замедляющий метаболизм и способствующий отложению жиров.

Поэтому, чтобы отрегулировать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, старайтесь высыпаться.

 

 

{PAGEBREAK}

 

6. Специи

У любителей китайской или мексиканской кухни метаболизм быстрее, и не даром. В острых продуктах, специях и приправах содержится капсаицин – алкалоид, стимулирующий выброс в кровь адреналина. Под его воздействием сердце начинает биться чаще, кровоснабжение активизируется и повышается температура тела. В таких условиях обменные процессы и сжигание жиров происходит быстрее. Доказано, к примеру, что красный перец повышает уровень метаболизма на четыре часа.

 

 

{PAGEBREAK}

 

7. Проверка щитовидки

Замедленный метаболизм может быть обусловлен сбоем в работе щитовидной железы. При этом вы можете ничего не замечать, ведь никаких серьезных симптомов может и не быть. Но если вы регулярно посещаете спортзал, правильно питаетесь и все равно не худеете – это серьезный повод обратиться к эндокринологу. А лучше проверять щитовидку регулярно.

 

 

{PAGEBREAK}

 

8. Витамины

Некоторые микроэлементы помогают ускорять обменные процессы в организме:

 

- Фолиевая кислота: зеленые овощи и салат, бобы, печень, хлеб из муки грубого помола.

- Железо: яблоки, рис, смородина, капуста.

- Магний:бананы

- Жирные кислоты омега-3: морская рыба, оливковое масло.

 

Кроме того, ускорению метаболизма способствуют витамин D и йод.