8 продуктов, помогающих меньше есть

Калорийность продукта и его сытность – понятия, которые совпадают далеко не всегда. Диетологам такой парадокс хорошо известен!

 

Считается, что из всех представительниц слабого пола, живущих на Земле, только один процент – это те счастливицы, которым не нужно особо заботиться о том, чтобы

удерживать вес в норме. Уже с рождения их метаболизм таков, что можно умять тортик в полтретьего ночи, - и все равно не поправиться. Всем остальным нужно бдительно следить за содержимым тарелок, особенно после 30-ти, когда обменные процессы замедляются, а предательский жирок откладывается в ненужных местах слишком быстро.

 

Конечно, есть диеты и спорт. Однако даже этого комплекта порой бывает недостаточно. Или элементарно не хватает времени. Да и не всегда бывает можно.

Поэтому сегодня наш разговор – о тех продуктах питания, которые приносят пользу организму, дают ему необходимую энергию и при этом – о, чудо! – не дают голоду просыпаться раньше времени и командовать вами.

 

Итак, что же приносит блаженное чувство сытости (надолго, заметьте!) и при этом не «грузит» организм калориями?{PAGEBREAK}

 

1. Картофель (161 калория в одной картофелине средних размеров)

 

 

Картофель – самый сытный продукт: даже хлеб по ощущению сытости картошка превосходит в 3 раза. Главное – не смешивать её с мясом и жирными соусами.{PAGEBREAK}

 

2. Нежирное мясо, рыба, бобовые

 

 

Все, как на подбор, белковые продукты. Белки расходуются организмом без остатка: большая часть отправляется на замену белковых молекул в клетках и тканях (пластическая функция), меньшая -  на энергетические нужды.{PAGEBREAK}

 

3 Апельсины (59 калорий в одном фрукте)

 

 

В списке из 38 сытных продуктов, который был составлен австралийскими экспертами в области диетологии, апельсины занимают первое место среди всех фруктов и цитрусовых. А все - благодаря содержащейся в них клетчатке.{PAGEBREAK}

 

4. Макароны из твердых сортов пшеницы (172 калории в порции 50 гр)

 

 

О полезных свойствах таких макарон, а также о том, как можно худеть с их помощью, читайте здесь.{PAGEBREAK}

 

5. Яйца (78 калорий каждое)

 

 

В яйцах много протеиновых соединений, помогающих насыщению. Съедая одно яйцо на завтрак, вы значительно снижаете свой аппетит на протяжении последующего времени и не добавляете к своим запасам лишние 330 калорий.{PAGEBREAK}

 

6. Черный шоколад (170 калорий на 28 гр)

 

 

Он  эффективно замедляет пищеварительный процесс: приблизительно четверть 100-граммовой плитки шоколада поможет вам съесть намного меньше других продуктов, в том числе углеводных сладостей, а также соленой и жирной пищи.{PAGEBREAK}

 

7. Мягкие сорта сыра (76 калорий на 28 гр)

 

 

 

Свежий козий сыр или любой другой типа «фета» содержит концентрированную линолевую кислоту, которая способствует насыщению и, кроме того, помогает сжиганию жиров в организме. Плавленые сырки также её содержат в достаточно больших количествах, только не нужно за раз съедать больше одного сырка.{PAGEBREAK}

 

8. Обезжиренное молоко (86 калорий в одном стакане)

 

 

Протеины, содержащиеся в молоке (например,  казеин), прекрасно насыщают, а, помимо того, в молоке еще содержится и концентрированная линолевая кислота.