Как худеть после зимы: советы экспертов

Чем ближе весеннее тепло, тем критичнее женщины оценивают свою внешность – это уже традиция. Если и вы  хотите избавиться от жирка, который «прилип» за зиму к талии и бокам, но слово «диета» вас пугает, начните худеть мягко, без голодания. Тем более, что диеты ослабленному организму, который израсходовал свои витаминные запасы, могут и навредить.

 

 

Мягкое, медленное похудение предполагает ограничения в питании, которые помогают человеку избавляться от лишнего, не терзаясь голодом. На исходе зимы это самое то!

 

Эксперты советуют начать с того, чтобы класть в кофе или чай хотя бы наполовину меньше сахара, чем обычно. Правила половины можно придерживаться и в дальнейшем – например, в обед, на ужин съедать половину той порции, к которой привыкли. Чтобы приучить желудок к уменьшенным порциям, ешьте медленно, смакуйте еду. За час обеденного перерыва уложитесь в любом случае.{PAGEBREAK}

 

 

 

Уменьшайте жирность рациона. Замените, к примеру, жирный сыр обезжиренным творогом, найдите другие аналоги жирным продуктам. Откажитесь от майонеза, густых жирных соусов, подливок. Используйте вместо них более здоровые заправки.{PAGEBREAK}

 

 

 

Откажитесь от хлеба из белой муки – в нем все равно мало пользы. Используйте другие сорта хлеба, при этом прибегайте к хитрости – нарезайте кусочки очень тонкими.{PAGEBREAK}

 

 

 

Правильно завтракайте – это очень важно для стройной фигуры. Лучший вариант для стремящихся похудеть – каша из овса (не хлопьев), гречки, перловки. Такой завтрак дает организму сразу много разных полезных микроэлементов, полезен для сосудов и сердца, надолго спасает от чувства голода, держит в тонусе.{PAGEBREAK}

 

 

 

В день должно быть три основных приема пищи по принципу: утром – упор на клетчатку,  в обед – на белок и полезные жиры, вечером – на овощи. Если между ними ощущается голод, специалисты советуют использовать такие перекусы: салат из капусты с морковью, несколько ложек квашеной капусты, заправленной нерафинированным маслом, яблоко, несколько черносливин, йогурт без добавок.

 

Яблоки можно съедать вместе с зёрнышками, так как в зёрнышках содержится йод, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы и снижает аппетит.{PAGEBREAK}

 

 

 

Чтобы после еды чувство сытости держалось долго, выбирайте правильные продукты. Для этой цели идеально подходят бобовые, картошка в мундире, тушёные овощи. С супами нужно быть осторожнее. Супы на основе жирных бульонов похудеть не помогут, строго овощные супы быстро сделают голодным. Выбирайте «золотую середину» - умеренно жирные, в которых много овощей. Есть такие супы лучше в обед.{PAGEBREAK}

 

 

 

Из напитков предпочтение следует отдавать зелёному чаю, чаю с мятой.{PAGEBREAK}

 

 

 

Есть специалисты советуют только сидя, потому что, если есть стоя или на ходу, то в нас помещается намного больше еды.

 

При возможности после обеда следует выйти на улицу и погулять минут двадцать. Если такой возможности нет, то хотя бы походить по офису. Вообще старайтесь активно двигаться при каждом удобном случае. Без физической активности процесс похудения происходит намного медленнее.{PAGEBREAK}

 

 

 

Ужинать не обязательно в 6 часов вечера, но не позднее, чем за два часа до сна.