Каникулы для здоровья
Если вы так устали к концу года, что у вас нет сил ни праздновать, ни развлекаться, ни ехать в отпуск – займитесь, наконец, собой, своим здоровьем и внешним видом. За 10 выходных дней можно многое успеть!
Идите в баню!
Правы, правы были друзья доктора Жени Лукашина из знаменитой комедии «Ирония судьбы, или С лёгким паром!», если каждый год 31 декабря ходили в баню. Впрочем, в первые дни января в бане ничуть ни хуже. Если вы новичок, то советуем устроить «банный тур» по гидротермическим заведениям разных стран, которые имеются в разных салонах красоты и спа-центрах. Сходите с русскую баню и финскую сауну, в турецкий хамам, в японскую и малайзискую баню, в римскую терму – понаблюдайте за своими ощущениями, после чего вы чувствуете себя лучше всего? П
остарайтесь в каждой бане соблюдать все правила – попросите, чтобы вас научили обращаться с веником, выпейте травяного чаю, постарайтесь полностью расслабиться…
Зимний джоггинг
Вместо того, чтобы наедать бока, дожевывая майонезные салаты, отправляйтесь на улицу – бегом! Между прочим, бег по снегу в несколько раз эффективней бега по асфальту: приходится прикладывать почти втрое больше усилий, а значит, лишние калории сжигаются втрое быстрее! Еще один плюс: вентиляция легких чистым морозным воздухом, который улучшает работу мозга. Самое лучшее время для пробежек – около 10-11 утра, когда солнце уже светит ярко и до сумерек еще далеко.
Бегать по снегу нужно так: выбирайте небольшие поляны или газоны с высотой рыхлого снега около 6 - 10 см и бегайте в любом темпе примерно 15 минут. Потом переходите на шаг, и в это время попейте немного чая или отвара шиповника из термоса (заведите легкий термос примерно на 500 мл), затем побегайте еще. Всего на бег по снегу надо тратить около 50 – 70 минут в сутки, делая каждые 15 минут 5-минутные перерывы.
Горячие танцы
Во время зимних каникул есть время и возможность испытать в ближайшем фитнес-клубе все танцевальные программы. Поскольку на улице холодно, танцы выбирайте «погорячее» - латину, фламенко или даже стрип-данс. Кстати, последний приносит организму огромную пользу. Во-первых, никакой другой танец так не «закачивает» мышечный корсет спины, как стрип, и никакой другой не формирует так быстро шикарную форму бедер и ягодиц. Впрочем, конечно, есть и один минус: все стрип-занятия проводятся на высоких шпильках… Кроме фитнес-идеи, танцы – любые! – это прекрасные антидепрессанты, которые очень помогут вам дожить до весны в хорошем настроении.
Диет-программы
Если так получилось, что зимние каникулы вы проводите в одиночестве – не тратьте зря время, запаситесь хорошими фильмами и книжками и устройте дома 10-дневную диет-программу. Сначала выясните, какая из систем вашего организма более всего нуждается в восстановлении, и принимайтесь за дело. Если у вас «шалят нервишки» - устройте себе «магниевую неделю»: ешьте вволю отварной картофель, курагу, сушеные персики, изюм и бананы. И не ешьте поваренную соль. Совсем. И результат вас удивит…
Если страдаете запорами – организуйте свой рацион слабительным манером: овсяная каша с медом, компот из чернослива, капсулы с бифидобактериями и много свежего кефира…
Подозреваете, что надо привести в порядок печень? Налегайте на отвар зерен овса, цикорий вместо кофе, гречневую и толокняную кашу, базилик, кинзу, краснокочанную капусту и тушеную репу.
А для того, чтобы улучшить работу мозга, составьте рацион из большого количества жирной морской рыбы, креветок, морской капусты, коричневого риса и рассольного сыра.
Юлия Полонская