Караул! Каникулы закончились!

Долгий новогодний отдых в очередной раз пролетел совершенно незаметно и неожиданно подошел к концу. Главная задача сейчас – вернуться в форму, которую мы порастеряли за праздничными застольями. По статистике, многие так и не избавятся от лишних кг, появившихся за праздники.

Округлиться за время новогодних каникул легко: в этот период мы употребляем больше калорийной пищи, забрасываем спортзал и, вообще, меньше двигаемся, предпочитая отдых на диване перед телевизором. Обычно с возвращением к рабочим будням и прежнему режиму жизни лишние килограммы «тают», но вот что советуют специалисты для того, чтобы быстрее вернуться в форму.

  Избавиться от лишнего

Включите в рацион пшенную кашу. Ешьте ее без масла. Тогда для ее переваривания организм задействует собственные жировые запасы, которые как раз и необходимо уменьшить. Пшенная каша долго усваивается, а, значит, вы долго не почувствуете голода.

 

Устраивайте разгрузочные дни. В течение суток пейте только зеленый чай с лимоном и медом или принимайте картофельный отвар. Приготовить его можно так: залейте полкилограмма вымытого картофеля 2 литрами кипятка, сварите и разомните, не сливая воду, до состояния жидкого пюре. Можно прямо вместе с кожурой.

 

Еще один рецепт разгрузочной дня – яблочный. Разделите крупное яблоко на 16 частей, положите их в емкость и выжмите туда лимон. В течение дня ешьте только эти яблочные дольки (по мере чувства голода). Через 30 минут после перекуса выпивайте травяной или зеленый чай.

 

Налегайте на ананасы и грейпфруты. Эти плоды усиливают обмен веществ, заставляя организм активнее расщеплять жиры. Совет диетологов: ешьте ананасы и грейпфруты перед основным приемом пищи.

 

Избегайте мучных и сахаросодержащих продуктов. Даже если вы не сможете заставить себя сесть на диету, все равно похудеете, если забудете на время о сладостях и мучных изделиях.

 

Больше пейте жидкости. Вода, травяные отвары, чаи – выпивайте их как можно больше, особенно в вечерние часы. Жидкость заполнит часть желудка, следовательно, вам меньше захочется чего-нибудь съесть.

 

Не отвлекайтесь во время еды. Диетологи рекомендуют есть в строго отведенном месте в определенные часы. Поблизости не должно быть ни телевизора ни компьютера. Также не читайте за едой – все это отвлекает и мешает почувствовать сытость.

{PAGEBREAK}

Позаботиться о печени

Она страдает сильнее всего от переедания и не слишком правильного образа жизни. Вот симптомы, по которым можно определить, что печень нуждается в помощи после праздников – чувство тошноты, неустойчивый стул, ощущения тяжести в правом подреберье.

 

Как помочь восстановиться печени? Специалисты рекомендуют включить в рацион тыквенные семечки или принимать Тыквеол. Кроме того, вам помогут лимоны и оливковое масло. В течение суток, через каждые 15 минут необходимо принимать по 3 столовые ложки лимонного сока и масла. Что важно: пить их нужно по отдельности, не смешивая.

 

Также постарайтесь исключить из рациона алкоголь и жирную пищу. Из жиров раз-два в неделю можно позволить себе кусочек-другой соленого свиного сала с овощами и черным хлебом.

 

Фитнес после перерыва

Нагружать организм после длительного отдыха следует постепенно. В первый день тренировок после каникул выполните по одному подходу на все группы мышц (по 15 - 20 повторений). На следующий день найдите время для тренировки из расчета по два подхода на каждое упражнение. На третий день отдохните. На четвертый можете начать тренироваться в своем обычном режиме.

 

Чтобы с талии и боков быстрее ушли лишние сантиметры, тренеры советуют сделать акцент на кардионагрузки, увеличив время кардиотренировки и немного сократив объем силовых упражнений. При этом следите за пульсом. Если до праздника вы тренировались при пульсе 140 - 150 уд./мин., то после каникул будет вполне достаточно пульса в районе 120 - 130 ударов.

 

Для возобновления физической активности очень важно наладить свой нормальный режим. В первое время после каникул заставляйте себя ложиться спать не поздно, а просыпаться рано. Если на фитнес нет никаких сил, «раскачивайте» себя зарядкой, тренируйтесь по мини-программам. К примеру, выполняйте 20 упражнений на пресс и 20 на ягодицы, ходите 20 минут. Все это поможет включиться в рабочие будни без стрессов.