Зимние диеты
10-дневная диета
На завтрак:100 г сыра, 1 стакан кофе, 1 кусочек сахара.
Обед: стакан кофе, 2 яйца всмятку, 1 кусочек сахара.
Ужин: стакан чая с 1 кусочком сахара, 200 г творога.
Внимание! Не растягивайте эту диету дольше указанного срока. В противном случае возникает риск нарушений в работе кровотока и образования тромбозов.
Диета любительская
На завтрак: чашка чая или кофе, яйцо, 100 г фруктового сока, кусочек хлеба
Второй завтрак: стакан чая, 100-150 г консервированных фруктов, ломтик плавленного сыра,100 г овощей.
Обед: 55 г мяса, 200 г овощного салата с растительным маслом, 200 г фруктов.
На ночь: стакан молока.
Русская диета
Первый день
На завтрак: стакан чая без сахара, 100 г любых свежих овощей, 55 г отварного мяса.
Второй завтрак: одно яблоко средней величины.
Обед: 200 мл овощного супа, 90 г нежирной отварной рыбы, 100 г зеленого горошка, стакан яблочного несладкого компота.
Ужин: 100 г свежих овощей, омлет из 2-х яиц.
Второй день
На завтрак: по 50 г не слишком жирной сельди и отварного картофеля
Второй завтрак: среднее яблоко
Обед: 200 мл вегетарианского борща,100 г курятины, стакан несладкого компота.
Ужин: 150г тушеных овощей
Перед сном: стакан нежирного кефира.
Чередуйте меню первого и второго дня.
Специалисты предупреждают: придерживаться диеты любительской, а также русской диеты следует не более 2 недель. Иначе организм начнет испытывать серьезный дефицит в некоторых питательных веществах, что может привести к гормональной разбалансировке.
Недельная диета
1 день
7:30 два плода киви.
8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.
10:00 биойогурт, чашка кофе или чая.
11:00 1 небольшое яблоко.
13:00 зеленый салат. Заправьте его оливковым маслом и сбрызните лимонным соком.
15:00 80 г отварной куриной грудки, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.
17:00 1 груша.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 биойогурт, омлет, приготовленный из 2 яиц.
2 день
7:30 1 апельсин.
8:00 200 г гречневой каши.
10:00 цельнозерновой хлебец с несладким джемом, чашка кофе или чая
11:00 1 яблоко.
13:00 100 г отварной нежирной рыбы.
15:00 биойогрут, порция овощного салата или тушеных овощей
17:00 1 груша.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 биойогурт, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 100 г нежирного творога.
3 день
7:30 по половине стакана свежевыжатого сока и воды.
8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.
10:00 100 г нежирного творога, чашка кофе или чая
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 100 г отварного нежирного мяса, лучше телятины.
15:00 порция овощного салата или тушеных овощей, 2-3 ломтика сыра.
17:00 орехи: 4 миндальных, 1 грецкий, 3 лесных.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 биойогурт, порция цветной капусты, запеченной под сыром.
4 день
7:30 два мандарина.
8:00 200 г ячменной каши на молоке.
10:00 биойогурт, хлебец, чашка чая или кофе.
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 100 г отварных кальмаров.
15:00 2 ломтика сыра, порция тушеных баклажанов, зеленый салат.
17:00 по 4 ягоды сушеного чернослива и кураги.
19:00 яичница из 2 яиц с помидорами.
19:30 биойогурт, порция отварныховощей.
5 день
7:30 два плода киви.
8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.
10:00 хлебец с несладким джемом, чашка кофе или чая
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 100 г отварной куриной грудки.
15:00 биойогурт, 100 г цветной капусты или брокколи, зеленый салат.
17:00 1 груша.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 100 г нежирного творога, помидоры, запеченные с сыром.
6 день
7:30 1 апельсин.
8:00 200 г гречневой каши.
10:00 хлебец, биойогурт, чашка чая или кофе.
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 порция тушеных овощей..
15:00 ломтик сыра, 100 г отварной рыбы, зеленый салат.
17:00 орехи: 4 миндальных ореха, 1 грецкий, 3 лесных.
19:00 омлет из 2 яиц с грибами.
19:30 зеленый салат, порция тушеных овощей.
7 день
Яблочный разгрузочный день: полтора килограмма яблок разделите на шесть приемов и съешьте в течение суток.
{PAGEBREAK} Цветные диеты
Для этих диет составляется меню из продуктов одного цвета. Плюс в том, что меню вы составляете самостоятельно, по собственному вкусу. На каждой такой диете не рекомендуется «сидеть» более 10 дней.
Белая диета
Используются: белое куриное мясо, репчатый лук, белые сыры, рис, молоко, творог, белый чай, яичный белок, белая фасоль, цветная капуста.
Зеленая диета
Используются: зеленый чай, огурцы, морская капуста, киви, спаржа, капуста, зеленый салат, зеленый лук, сельдерей, зеленые яблоки, щавель.
Фиолетовая диета
Используются: черная смородина (можно замороженная), чернослив, баклажаны, ежевика, фиолетовый лук, эстрагон, виноград и виноградный сок.
По такому же принципу можно подобрать рацион для красной и оранжевой диеты. Диету одного цвета можно чередовать с диетой другого – в зависимости от настроения и дней недели. Главное: в течение суток питаться продуктами одинаковой расцветки.
Молочная диета
Вот примерное суточное меню для этой диеты
Завтрак: чай (можно с медом), йогурт, фрукты.
Второй завтрак: порция творога, стакан молока, каша на молоке.
Обед: овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром, вареное яйцо, стакан простокваши или ряженки. Вместо салата можно съесть 100 г творога с сухофруктами
Ужин: биойогрут, любой фрукт.
Во время молочной диеты перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан минеральной воды без газа. Из молочных продуктов выбирайте те, которые содержат низкий процент жирности (до 4%). Обезжиренные лучше не покупать – в них обычно содержится много не слишком полезных для организма углеводов.
Каши можно варить практически из любых круп, за исключением манной и пшеничной. Выбирая фрукты, следите за тем, чтобы они не были кислыми.
Диета, рассчитанная на месяц
1 неделя
Завтрак: сухарик или черствая булочка, 1 стакан молока с чайной ложечкой меда.
Второй завтрак: стакан несладкого чая и 2 овощных бутерброда - намажьте ломтики черного хлеба тонким слоем сливочного масла и положите сверху листики салата или любой другой зелени.
Обед: овощной суп, 100г отварной нежирной говядины, 2-3 вареных картофелины, фруктовый салат, заправленный лимонным соком и сахаром.
Ланч: стакан томатного сока или 2 помидора, хлебец.
Ужин: стакан нежирного кефира и 2 овощных бутерброда.
2 неделя
Завтрак: стакан овощного или фруктового сока, хлебец.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба с кусочком масла или брынзы, стакан несладкого чая.
Обед:200г овощного супа, мясная котлета, порция морковного салата, стакан киселя.
Ланч: печенье, немного фруктов.
Ужин:хлебец с джемом, стакан нежирного кефира.
3 неделя
Завтрак: ломтик черного хлеба с медом, чашка кофе или чая.
Второй завтрак:ломтик черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис, стакан кефира.
Обед: грибной суп, мясная котлета или бифштекс, порция овощного салата, стакан сока.
Полдник: хлебец, немного фруктов.
Ужин:100 г творога, сухарик или черствая булочка, стакан молока.
4 неделя
Завтрак: сухарик с медом, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 2 ломтика черного хлеба с кусочком масла или нежирного сыра, 2 яблока.
Обед:200 г бульона, 200 г куриного мяса с овощным гарниром, 2 ложки картофельного пюре, стакан киселя.
Полдник: кусочек бисквита, стакан морковного сока.
Ужин: печенье, стакан нежирного кефира.