Как избежать возрастных изменений

Возраст и здоровье женщины взаимосвязаны. Специалисты разрабатывают оздоровительные методики с учетом возрастных особенностей – для каждого этапа жизни. Следуя их рекомендациям вы независимо от возраста сохраните в себе высокую энергию и тонус. А для того, чтобы женщина выглядела моложе своих лет, нет ничего более важного.

30 - 45 ЛЕТ

Бесконечные хлопоты и заботы о доме и семье способны изнурить женщину. В результате у нее часто почти не остается времени для себя. Сбегать в парикмахерскую, намазать лицо ночным кремом – на этом внимание к себе заканчивается. О том, чтобы включить в свой день тренировку, нет и речи. Такая «физкультура» либо не воспринимается всерьез, либо до нее «не доходят руки».

Между тем, по мнению специалистов, в этом возрасте для женского самочувствия и тела нет ничего эффективнее физических упражнений, во время которых усиливаются сердечный ритм и дыхание. Чтобы контролировать свой вес и поддерживать тонус, необходимо тратить на упражнения по крайней мере полчаса в день, советуют эксперты.

Постарайтесь включить в свой режим дня прогулку на свежем воздухе, пробежку, занятия аэробикой, теннис или плавание, катание на велосипеде. Очень эффективными могут стать занятия йогой. Вы научитесь быстро и полноценно расслабляться, а затем заряжаться энергией. Кроме того, усилиться гибкость, вы сможете лучше  владеть своим телом.

45-50 ЛЕТ

Для женщины, чей возраст приближается к менопаузе, важно укреплять кости. На этом этапе необходимо сфокусироваться на аэробном фитнесе, отводя на физическую тренировку по полчаса в день. Правильно подобрав упражнения, вы не просто поможете своему костному аппарату. Продуманная физическая нагрузка избавляет от бессонницы, позволяет гораздо легче переносить дискомфортные горячие приливы.

В эту пору возраста фитнес – инструкторы рекомендуют женщинам бег трусцой и упражнения аэробики. Советуют чаще ходить по лестницам, устраивать прогулки по пересеченной местности, а по возможности и записаться на танцы. Все это повысит жизненный тонус, эффективно поможет укрепить здоровье.

ОТ 50 ЛЕТ И СТАРШЕ

На этом возрастном этапе психологический подъем важен не меньше, чем физический. Поэтому заниматься физическими упражнениями целесообразнее в группах. Групповые занятия не просто заряжают энергией, как и любые спортивные тренировки. Исследования показали, что они оказывают большой позитивный эффект на женское психологическое самочувствие. Женщины получают особое удовольствие от того, что занимаются в компании и что у них для этого есть время. Специалисты рекомендуют заниматься аэробным фитнесом три раза в неделю по часу.

Также очень полезны прогулки и копание в саду, которые благотворно воздействуют на кровообращение, столь важное в этом возрасте. Кроме того, восточная гимнастика тай-ци, танцы и велосипедные прогулки – они координируют опорно-двигательный аппарат, помогают контролировать равновесие. Не лишними окажутся пилатес и йога. Они помогут укрепить мышцы, вы будете чувствовать себя легче и моложавее – и выглядеть соответственно.