Диетолог Пономарева: лучшее оружие долголетия — есть 30 растительных продуктов в неделю
Расширение разнообразия овощей в рационе человека может повысить защиту организма от болезней.
Нет никаких сомнений в том, что овощи являются основой здорового питания, но остаются вопросы о важности их количества и разнообразия. По словам диетолога, для долгой жизни необходимо большее разнообразие овощей и фруктов. Для улучшения здоровья кишечника, иммунитета и настроения эксперт рекомендует употреблять не менее 30 различных растительных продуктов в неделю.
"Здоровое питание — это одно из лучших орудий, которое у нас есть, чтобы бороться с болезнями и продлевать жизнь человека. Золотое правило заключается в том, чтобы еженедельно включать в свой рацион до 30 различных растительных продуктов. Не менее важно ограничить потребление соли, следить за потреблением насыщенных жиров и оставаться в пределах рекомендуемого лимита алкоголя", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Растительная пища богата антиоксидантами, которые могут противостоять окислительному стрессу. Растительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, содержат ценную смесь витаминов, минералов, растворимой клетчатки и полезных растительных соединений.
Еженедельное потребление рыбы населением не соответствует также рекомендуемому количеству. Белая или жирная рыба является отличным источником белка и содержит множество различных витаминов, таких как витамины А и D, а также минералы, такие как кальций, цинк, железо и йод, которых многие из нас не получают в достаточном количестве.
«Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сардина или сардины, также богата длинноцепочечными полиненасыщенными жирами, называемыми жирами омега-3, которые помогают сердцу нормально работать и поддерживать нормальное кровяное давление».
Шесть «супер» ингредиентов, которые могут добавить «десятилетие к вашей жизни» — диетолог Пономарева
Ранее МедикФорум писал о симптомах анемии.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.