Проблемой становится не только лишний вес: как определить замедленный метаболизм
Замедленный метаболизм влияет на появление многих проблем, от лишнего веса до хронической усталости.
Метаболизм, или обмен веществ, — это процесс, при котором организм превращает пищу в энергию. От его скорости зависит, насколько эффективно мы сжигаем калории и сохраняем здоровый вес, а также то, как чувствуем себя в целом. Поэтому, если возникает проблема замедления метаболизма, она обычно имеет последствия в виде разных нарушений и сбоев в работе организма, на это в беседе с MedikForum.ru обратил внимание диетолог-нутрициолог Игорь Строков.
«Замедленный метаболизм означает, что организм сжигает меньше калорий, чем обычно, даже в состоянии покоя. Это может происходить из-за различных факторов: возраста, образа жизни, гормональных изменений, заболеваний. В результате человек может набирать вес, чувствовать повышенную усталость и сталкиваться с другими неприятными симптомами», - заметил он.
Как определить, что метаболизм замедлен?
Вот основные признаки, которые могут указывать на замедленный обмен веществ:
- Постоянная усталость. Даже после полноценного сна может ощущаться разбитость и недостаток энергии.
- Трудности с похудением. Человек может соблюдать диету и заниматься спортом, но его вес все равно не уменьшается.
- Частое чувство холода. Замедленный метаболизм может сопровождаться снижением температуры тела, из-за чего часто возникает зябкость.
- Сухость кожи и ломкость волос. Более медленный обмен веществ означает, что организм менее активно перерабатывает питательные вещества, что может создавать их дефицитные состояния. Это, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии кожи и волос.
- Запоры. К ним ведет происходящее замедление работы желудочно-кишечного тракта.
- Перепады настроения. Гормональные изменения, связанные с метаболизмом, могут вызывать раздражительность или апатию.
- Низкое либидо. Снижение энергии и гормональный дисбаланс, характерные для замедленного метаболизма, могут «отключать» сексуальное желание.
- Отеки. Замедленный метаболизм может нарушать водно-солевой баланс, вызывая задержку жидкости.
- Тяга к сладкому. Она возникает как проявление попыток организма восполнить недостающую энергию.
- Проблемы с концентрацией. Мозг, не получает достаточно энергии при замедлении метаболизма, начинает работать менее интенсивно.
- Медленное заживление ран. Замедленный обмен веществ ухудшает регенерацию тканей.
- Необъяснимые головные боли. Нарушения метаболизма иногда вызывают спазмы сосудов или гормональные скачки.
Возраст: после 30 лет метаболизм естественным образом замедляется на 1-2% каждые 10 лет.
Гормональные изменения: обмен веществ замедляют проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), менопауза или дисбаланс половых гормонов.
Низкая физическая активность: при малоподвижности снижается мышечная масса, которая играет ключевую роль в сжигании калорий.
Недостаток сна: если недосып становится хроническим, нарушается выработка гормонов, регулирующих метаболизм.
Неправильное питание: замедлять обмен веществ может, например, недостаток белка или воды в повседневном рационе.
Стресс: он повышает уровень кортизола, гормона, который может нарушать метаболизм.
Заболевания: замедленный обмен веществ часто наблюдается при диабете и синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
Что помогает ускорить метаболизм?
- Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки и кардио помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
- Сбалансированное питание: возможно, вам следует увеличить потребление белка, клетчатки и полезных жиров.
- Питье воды: она важна для хорошего кровообращения и своевременного вывода токсинов, что важно для поддержания активных метаболических процессов.
- Полноценный сон. Сон продолжительностью 7-9 часов в сутки помогает нормализовать гормональный баланс, с которым тесно связан метаболизм.
- Некоторые продукты. Продукты питания, помогающие поддерживать стабильный уровень сахара в крови, положительно сказываются на метаболизме.
«Если вы заметили, что симптомы замедленного метаболизма (усталость, набор веса, отеки) не проходят, несмотря на коррекцию образа жизни, стоит обратиться к специалисту. Врач может назначить анализы на гормоны щитовидной железы, уровень сахара в крови или другие исследования, чтобы выявить причину. Ее устранение поможет «выровнять» и обмен веществ, а также улучшить самочувствие в целом».
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему стройные внешне люди фактически могут страдать ожирением.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.