Не поправиться во время праздников реально - читайте советы американских врачей
Праздники - это подарки, украшения и много еды. Это критическое время для тех, кто следит за весом. Несмотря на искреннее желание оставаться в форме, это сделать очень трудно, когда все остальные устраивают вечеринки и едят высококалорийную пищу. Группа ученых из Университета Джорджии провела исследование и предложила несколько интересных идей, чтобы сохранить здоровый вес во время праздников или отпуска.
Исследование
В исследовании приняли участие 111 участников в возрасте от 18 до 65 лет. Они были случайным образом распределены на две группы: контрольную группу, которая отмечала праздники как обычно, и экспериментальную, которой было поручено измерять свой вес каждый день. Помимо этой инструкции, ученые не давали никаких указаний по снижению веса. Они хотели, чтобы участники решили, как они будут корректировать свое поведение для достижения своих целей.Их результаты показали, что участники, которые ежедневно взвешивались, успешно поддерживали свой базовый вес. Кроме того, тем, у кого был лишний вес, даже удалось сбросить несколько килограмм. При этом, контрольная группа набрала несколько килограмм. Более того, исследователи обнаружили, что 57% прибавки веса в праздничные дни остаются и после праздников.
Помимо ежедневного взвешивания, есть и другие способы, которые помогут вам предотвратить прибавку в весе:
- Попробуйте включить физическую активность в расписание вечеринок, например, игры или семейную прогулку.
- Используйте меньшую тарелку или контейнер, чтобы контролировать размеры порций и избегать переедания.
- Люди, которые не спят достаточно, как правило, чувствуют голод, поэтому высыпайтесь.
- Если еда подается в форме шведского стола, ограничьте себя только одной тарелкой.
- Избегайте пить подслащенные напитки.
- Найдите соратника и следите за потреблением еды друг друга.