Диета «Крепыш»: набрать вес без вреда

Как ни странно, но довольно большому числу женщин хотелось бы немного поправиться – стать мягче, глаже, в конце концов. К тому же после 30 лет дефицит веса старит ничуть не меньше, чем его избыток. Поэтому вопрос, как набрать вес, встает довольно остро. Но, увы, большинство уверено – чтобы поправиться, нужно есть много вредной еды. В результате, вместе с  весом появляются новые болячки…

Для того, чтобы набрать вес, не навредив здоровью, российские диетологи разработали диету «Крепыш». Она рассчитана на плавный набор нескольких килограммов (от 2 до 4,5) в течение 3 недель. Эта система питания позволяет добиться увеличения веса как за счет утолщения жировой прослойки, так и за счет увеличения объема мышц.

Остановить набор веса можно в любой момент, просто отказавшись от одного из приемов пищи, предложенной в этой схеме. Обратите внимание на то, что в диете почти отсутствуют жаренные в масле блюда, а также продукты, способные вызвать резкое повышение холестерина: это важно во время набора веса.

Примерное меню на неделю:

Первый день

Завтрак: овсяная каша на молоке, тост с плавленым сыром, чашка чая или кофе

Второй завтрак: банан

Обед: борщ со сметаной, салат из тунца и картофеля, говяжий гуляш с рисом, стакан персикового сока

Полдник: банан и груша

Ужин: творожная запеканка с джемом

Перед сном: 150 мл сметаны 15%-ной жирности

Второй день

Завтрак: яичница из 2 яиц, тост с плавленым сыром и ветчиной, чашка чая или кофе

Второй завтрак: банан

Обед: суп-пюре из белых грибов, стейк семги с картофельным пюре, салат из ветчины и зеленого горошка

Полдник: пюре из авокадо и банана

Ужин: манная каша на молоке, со сливочным маслом

Перед сном: стакан кефира 3,2%-ной жирности

Третий день

Завтрак: мюсли с молоком 3,5%-ной жирности, сваренной вкрутую яйцо, тост с маслом, чашка чая или кофе

Второй завтрак: банан

Обед: лапша на курином бульоне, рагу из картофеля и моркови, азу из баранины, стакан тыквенного сока

Полдник: сливочный йогурт и банан

Ужин: яблочный пирог с шариком мороженого

Перед сном: стакан топленого молока

Четвертый день

Завтрак: творог 9% жирности с ягодным джемом, чашка чая или кофе, овсяное печенье

Второй завтрак: сливочный йогурт с печеньем из цельных злаков

Обед: рассольник со сметаной, плов с курицей, салат из помидоров со сметаной, стакан грушевого сока

Полдник: кусочек кекса, чай

Ужин: сырники с джемом или сметаной

Перед сном: стакан ряженки

Пятый день

Завтрак: кукурузные хлопья с молоком 3,5% жирности, чашка кофе

Второй завтрак: горсть грецких орехов или фундука

Обед: борщ на говяжьем бульоне, картофельный гратен, паровая котлета из говяжьего фарша, стакан томатного или овощного сока

Полдник: два тоста из бородинского хлеба с творожным сыром

Ужин: рисовая каша на молоке, с вареньем или медом

Перед сном: стакан 10% сливок

Шестой день

Завтрак: омлет с зеленым горошком, чай или кофе, тост из белого хлеба с джемом

Второй завтрак: творожное печенье

Обед: картофельный крем-суп с обжаренной ветчиной, паста с томатным соусом и тертым сыром, стакан персикового сока

Полдник: творожный десерт

Ужин: рагу из моркови и картофеля в томатном соусе, фрикадельки из куриного фарша

Перед сном: стакан простокваши

Седьмой день

Завтрак: сырники со сметаной или джемом, чай или кофе

Второй завтрак: фруктовое пюре с печеньем

Обед: солянка со сметаной, картофельное пюре с жареными в сметане грибами, салат из яиц и зеленого лука, стакан яблочного сока

Полдник: фруктовое желе

Ужин: манная каша с ягодами или вареньем

Перед сном: стакан кефира 3,2% жирности