Как избежать переедания в праздники

Подготовка к Новому году начинается незаметно - уже в ноябре. Давайте заранее подумаем о том, как часто в новогодние праздники мы переедаем и о способах пережить изобилие  без ущерба для фигуры. Это несложно сделать, следуя рекомендациям специалистов и соблюдая не очень сложные правила.

Накануне праздника

Диеты в Новый год соблюдать почти невозможно, это хорошо знают даже диетологи. Но если вы понимаете, что намечающееся торжество окажется таким «вкусным», что вы не сможете устоять, лучше подготовиться к этому событию заранее. Так больше шансов обуздать переедание и не набрать в итоге лишних килограммов.

Специалисты советуют за два-три дня до праздника снизить количество жиров и углеводов в своем рационе на 300-500 ккал. В организме создастся небольшой энергетический дефицит, который вы и восполните в праздничные дни за щедрым столом.

31 декабря до наступления полуночи подкрепляйте свои силы овощным супом без картошки. Также в течение дня можно есть биойогурты, пить соки.

Не нужно заранее переживать из-за того, что встреча Нового года может испортить фигуру. Отдайтесь всецело праздничному настроению – ваше здоровье от этого только выиграет. По словам диетологов, возвращение к прежнему образу жизни и обычному режиму питания позволяют через некоторое время похудеть за счет потерянных «новогодних» килограммов.

Как усмирить аппетит?

Если про диеты на время праздников благополучно забывают, то аппетит сложно игнорировать – он сам дает о себе знать. И все же его можно обмануть.

Вам, к примеру, могут помочь мятные леденцы без сахара, которые необходимо медленно ( если хотите – вдумчиво) рассасывать. «Леденцовый» метод в целом хорош как средство борьбы с перееданием: он позволяет приглушить аппетит, дарит свежее дыхание и к тому же низкокалорийный.

Чистка зубов – это тоже способ не набрать лишний вес. Когда вы чистите зубы вечером, мозг получит сигнал о том, что вы уже поели и готовитесь ко сну. В такой ситуации аппетит как бы и не к чему.

Ароматические свечи со сладким запахом – как доказывают исследования - помогают преодолеть сильную тягу к сладкому (вместо свечей можно приобрести в аптеке карманные ингаляторы). Запахи вишни, банана, апельсина, клубники, яблока считаются особенно эффективными.

Если вы мечтали похудеть, но боитесь, что новогодние праздники нарушат все планы, попрактикуйтесь в акупунктуре. Несколько раз в день массируйте точку на внутренней стороне лодыжки, расположенную прямо над выступающей косточкой. Это также помогает справиться с перееданием.

Правила питания за праздничным столом

- Не наедайтесь в первый же час застолья. В праздник необходимо закусывать, а не есть – это золотое правило диетологов.

- Здоровое питание не зря превозносит зелень. Листья салата, петрушка, кинза и укроп препятствуют всасыванию жиров. Накладывайте их к себе в тарелку щедрой рукой.

- Отдавайте предпочтение сухим красным винам вроде "Мерло" или "Каберне": в этих сортах содержится бромелайн, сжигатель жира. Из блюд выбирайте преимущественно белковые. Белок активизирует обмен веществ.

- Не ешьте сладких фруктов после мяса, жирных закусок и салатов, чтобы избежать брожения и неприятной тяжести в животе. Концентрируйтесь на кислых плодах и напитках, стимулирующих пищеварительные ферменты. Особенно ценен в этом смысле ананас: содержащийся в нем природный сжигатель жира бромелайн действует как в кислой среде желудка, так и в кишечнике.

- По возможности избегайте солений и маринадов, стимулирующих аппетит. По этой же причине недосаливайте пищу.

- Пейте как можно больше жидкости. Питьевая вода – это и профилактика переедания, и средство скорой помощи для тех, кто хватил за столом лишнего. Чем больше съедается пищи, тем медленнее выводится жидкость из организма: в результате застаиваются  шлаки и токсины, растет лишний вес.

Если насыщать организм новой влагой, включается принцип: « Не стоит удерживать в себе то, чего и так много». Тем, кто переел, специалисты советуют в течение двух-трех дней после застолья выпивать вдвое больше жидкости, чем до этого. Лучше простой воды или свежих соков. А вот напитки, содержащие кофеин, совершенно не подойдут.