Плавать - не значит худеть

Многие думают, что отдых на воде позволит им быстро сбросить лишние килограммы. И ошибаются…

Знакомая история – поехали в отпуск к морю в надежде стать стройнее, а вернулись с лишними сантиметрами на талии. Действительно, отдых на море, на воде далеко не всегда приносит ожидаемые результаты: лишний вес упрямо держится, и хорошо, если не прибавляется. Попробуем разобраться, почему так происходит и какие ошибки чаще всего допускают те, кто проводит отпуск на море.

Отпуск на море: удастся ли похудеть?

Отдых на море – это настоящая SPA-терапия. Морская влага представляет собой концентрированный раствор природных солей и минералов. Во время движения в воде происходит естественный массаж тела, при этом морские компоненты так же, как и на процедурах SPA, дробят жировые клетки, разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают организму быстрее выводить лишнюю жидкость, стимулируют обмен веществ.

Но для того, чтобы пребывание в море действительно было эффективным, необходимо соблюдать одно важное условие – активно двигаться. Поэтому, кстати, тренеры настойчиво рекомендуют совмещать воду и игру. Хотите похудеть в отпуске на море, играйте в воде в футбол, в волейбол, водное поло или хотя бы просто ходите вдоль берега по колено в воде.

Учтите только, что какой бы вариант вы ни выбрали, на него нужно потратить как минимум 30 минут – тогда нагрузка получится жиросжигающей, и похудеть в отпуске окажется вполне возможно.

Ошибки водоплавающих

1. Плескаться в воде. Для того, чтобы мышечные клетки начали сжигать жир, тело должно находиться в определенном режиме. Если вы рассчитываете похудеть с помощью плавания, не барахтайтесь в воде, а именно плавайте, интенсивно - с пульсом 130-150 ударов в минуту. В противном случае никакого похудательного эффекта вы не дождетесь.

2. Обильные закуски. Плавание стимулирует аппетит. Но если вы хотите похудеть с помощью плавания, то придется ограничивать себя в еде: съедать нужно на 200 ккал меньше, чем расходуете. Это сложно, но вам помогут простые правила:

- не плавайте натощак или сразу после еды;

- старайтесь перекусывать за полтора часа до того, как начать плавать. После плавания воздержитесь от трапезы хотя бы час;

- не ешьте после плавания мучного и жирного, из продуктов предпочитайте овощи, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные напитки

- если тянет на сладкое - перекусывайте изюмом или курагой.

3. Холодная вода. Вспомните водоплавающих животных северных широт – у них очень развита жировая прослойка. Плавание в вода с температурой ниже 24 градусов вынуждает человеческий организм накапливать подкожный жир, чтобы таким образом обеспечить себе защиту от холода. Поэтому плавать в очень холодной воде не следует, но если уж вы в ней оказались, то работайте руками и ногами как можно активнее! В противном эффект получится не сжиросжигающим, а сжирособирающим.

Как плавать, чтобы похудеть?

При плавании с пульсом 130-150 ударов в минуту за час можно сжечь от 600 до 1300 ккал. При более спокойном плавании – порядка 300 ккал за час. Но и тут имеются нюансы. И если вам интересно, как плавать, чтобы похудеть, учтите, что…

- Плавание должно быть непрерывным. Если, к примеру, во время плавания в бассейне вы держитесь за дорожки или бортики, а в реке встаете ногами на дно, эффективность тренировки сразу сильно снижается. Во время отдыха нужно стараться удерживаться на плаву – так вы будете продолжать сжигать калории.

- Во время плавания следует чередовать стили и интенсивность, чтобы постоянно держать мышцы в жиросжигающем режиме. Самый интенсивный стиль – это баттерфляй (дельфин). С него следует начинать тренировку на воде, а через 5-6 минут переходить на другой стиль, чтобы ослабить пульс. Тренеры рекомендуют кроль, как наиболее оптимальный по технике движения. Кролем следует плавать большую часть тренировки: 20-30 минут. Но если тяжело, можно чередовать стили: 5 минут плавать кролем, 5 минут - на спине, и опять сначала.