4 вида правильного отдыха

Отдых полезен для нашего здоровья в такой же степени, что и сон. Но только если отдыхать мы будем не лежа на диване перед телевизором. А как правильно отдыхать?

Чем напряженней график жизни человека, чем больше он пытается успеть сделать за короткое время, лишая себя отдыха, тем тяжелее бывают последствия для здоровья, как утверждают врачи. Уже давно известно, что недосып приводит к депрессиям, прибавке в весе и даже преждевременной смерти (особенно у мужчин).

Новая книга ведущего американского специалиста по проблемам сна доктора Мэттью Эдлунда рассказывает о том, что люди, страдающие от недосыпа, могут восполнить эти потери за счет отдыха. Но только отдыхать нужно уметь. Простое лежание на диване перед телевизором принесет здоровью не пользу, а только вред.

Будучи студентом медиком Эдлунд в молодости сам работал по 110 часов в неделю, недосыпал, что вскоре привело к серьезному расстройству сна. Несколько лет он принимал снотворные таблетки, выписанные ему по рецептам, пока не понял, что сам по себе сон не решит все его проблемы.

Доктор Эдлунд утверждает, что отдых не менее важен для нашего организма, чем сон. Однако лежание на кровати это пассивный вид отдыха, при котором хоть и наблюдается процесс клеточной регенерации, но мозг по-прежнему трудится без передышки. Человеку требуется активный отдых, который снижает уровень стресса. То есть, отдыхать правильно надо уметь.

Активный отдых делится на четыре вида: социальный, ментальный, физический и духовный (медитации и молитвы). Доктор Эдлунд не установил, сколько времени требуется на каждый из видов активного отдыха, но он убежден, что все они необыкновенно важны для нашей повседневной жизни.

Итак, социальный отдых - общение с друзьями и коллегами, разговоры с родными. Социальная поддержка, как было доказано учеными, помогает раковым больным выживать, повышает сопротивляемость при огромном множестве болезней, снижает уровень гормона стресса.

Ментальный отдых - концентрация на собственных эмоциях и ощущениях. Можно просто смотреть в потолок, представлять себе пляж или тропический лес, правильно дышать, расслаблять все мускулы тела.

Физический отдых - активное использование процессов, происходящих в теле. Прежде всего, это касается дыхания. Еще одна форма физического отдыха - краткий сон. Получасовая дрема три раза в неделю снижает риск сердечного приступа на 37%.

Что касается отдыха духовного, то о пользе медитаций в последнее время было написано немало. Научные исследования доказали, что медитации позволяют не только избавляться от стресса, но и легче переносить различные хронические болезни.