Повышенное давление. Лучшие виды активности, предотвращающие гипертонию

поливать цветы

Высокий риск гипертонии может быть снижен путем внесения некоторых изменений в образ жизни – в том числе позволяющих увеличить уровень физической активности человека. Медики назвали лучшие виды активности, предотвращающие опасные последствия повышенного давления и доступные дома.

Высокое кровяное давление, свойственное гипертонии, создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды и жизненно важные органы. Это может привести к развитию некоторых смертельных осложнений, включая инсульты, сердечные приступы. Британские специалисты заявили, что фактически любой умеренный тип физической активности, учащающий пульс, может помочь оказать сопротивление опасному процессу.

«Один из лучших предотвращающих повышенное давление и гипертонию способов – это повышение частоты сердечных сокращений. Любое несложное упражнение, которое заставляет вас задыхаться, может считаться подходящим для улучшения его показателей», - рассказали представители организация Blood Pressure UK изданию Express Health.

Эффективным доступным видом активности, предотвращающим гипертонию, эксперты считают ходьбу по лестнице. Также очень полезными по их мнению являются уборка в доме, занятия садоводством.

«В определенный момент из-за эпидемии коррнавируса и карантинных мер стало трудно поддерживать хороший режим активности. Но все же мы должны стремиться, по крайней мере, к 150 минутам упражнений в неделю и делать все, чтобы пульс бился учащеннее. В условиях самоизоляции просто бег на месте или быстрая ходьба могут защитить вас от проблем с давлением», - сказала генеральный директор Blood Pressure UK Кэтрин Дженнер.

Также можно снизить риск гипертонии, регулярно занимаясь танцами. Танцы – это аэробная активность, задействующая множество мышц по всему телу.

Британские медики подчеркивают, что даже небольшое снижение систолического артериального давления (на 10 мм рт. ст.) способно значительно сократить риск серьезных сердечно-сосудистых повреждений.

«Вы можете принять дополнительные меры, чтобы понизить свое кровяное давление – начать есть меньше соли, больше фруктов и овощей, чаще выполнять физические упражнения, поддерживать здоровый вес», -добавила Дженнер.

В свою очередь при уже имеющемся высоком давлении некоторых видов активности нужно избегать. Поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции могут вызвать внезапные скачки артериального давления.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие опасные причины могут скрываться за внезапным увеличением веса.