Причины нарушения сна

Такая проблема, как нарушение сна, в наше современное время не редкость. И страдают этим не только люди с соответствующими заболеваниями, но и здоровые молодые люди. И причин для этого, как оказалось, не так и мало. Что же влияет на нарушение сна у практически здоровых молодых людей? Вот несколько выявленных психологами причин:

1. Обильный ужин на ночь. Этого ни в коем случае нельзя допускать, если вы даже не ели на работе в течение дня. Надо как-то исхитряться, обязательно что-нибудь есть на работе, а вечером только чай или кефир с небольшим бутербродом.

2. Приём алкоголя, и не50 грамм, которые могут способствовать засыпанию, а в больших количествах.

3. Приём слишком горячей ванны перед сном. Такая ванна ведёт к перевозбуждению клеток мозга и нарушению сна, ванна нужна тёплая, а лучше всего только тёплый душ, с температурой воды не выше 38*С, и по времени приёма душа не больше 10 минут.

4. Слишком активные упражнения, которые не получилось сделать днём, упражнения нужно делать не позже, чем часа за 3 до сна. А перед сном вместо интенсивных упражнений хорошо поможет расслабиться прогулка на свежем воздухе.

5. На ночь хорошо выпить чашечку зелёного чая с мёдом

6. Легли в постель и смотрите «для сна» телевизор? Не смотрите возбуждающие мозг передачи: политические дебаты или такие фильмы, как боевики или триллеры, а лучше и вовсе не смотреть телевизор, а почитать книгу, и пусть вы лучше заснёте над книгой, чем под вредным излучением телевизора.

7. Не затевайте вечером споры ни с друзьями по телефону, ни с домашними родными людьми, это также не способствует спокойному засыпанию.

8. И следите за ногами, ноги должны быть тёплыми, если ноги часто мёрзнут, то надевайте на ночь шерстяные носки.

9. Если всё равно ничего не помогает, то обратитесь к Восточной медицине, в которой точно можно почерпнуть много полезного и для здоровья и для здорового сна.

10. Ну и самое главное, если вы ложитесь спать с любимым и любящим вас человеком, то хороший, нормальный сон вам обеспечен.

Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.