Три простых правила, которые помогут улучшить сон

Бессонница – верный путь к усталости, проблемам с концентрацией и низкой производительностью. Если все это знакомо не понаслышке, пора действовать.

По мнению специалистов, более глубокому расслабляющему сну можно посодействовать с помощью простых действий.

Питание

Магний считается естественным транквилизатором из-за его успокаивающих свойств, помогающих организму расслабиться. Это необходимо для качественного сна.

Порой бессонницу вызывает именно низкий показатель магния в организме. Чтобы повысить его уровень в крови, употребляйте такие продукты как капуста, коричневый рис, шпинат, брокколи, авокадо, темный шоколад, орехи, семена и бобы.

Отключение электронных устройств

Социальные сети вызывают привыкание, поэтому лучше всего ограничить их использование дневными часами. 

Как показали исследования, электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты и читалки, могут влиять на циклы сна/бодрствования.

За 30–90 минут до сна лучше отказаться от использования таких устройств. Это поможет настроить тело на правильную волну.

Создайте рутину

В идеале получать свои 7-9 часов сна нужно в одно и то же время. Придерживайтесь этого графика и сон будет приходить легче с каждым днем.

Хотя вы можете восполнить недостаток сна на выходных, две или три бессонные ночи «восстановить» будет тяжело.