8 простых способов избежать переедания

Переедание

Это может показаться странным советом, но он работает. Очень многие люди мало едят днем, но зато набрасываются на холодильник вечером и ночью. Не повторяйте этих ошибок, разделите прием пищи на 4 или 5 частей в течение дня - это поможет всегда сохранять сытость и не съедать лишнего.

2. Употребляйте цельные продукты

Наш организм воспринимает цельную пищу, как настоящую. В цельных продуктах содержится множество витаминов и минералов, которые помогают нам быстрее ощущать сытость. А в переработанной пище полным-полно химикатов, из-за которых наш организм не понимает разницы между насыщением и голодом, так как продолжает искать полезные питательные вещества. Чем короче список ингредиентов у какого-нибудь продукта, тем лучше.

3. Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры, вроде тех, что содержится в авокадо, оливковом, кокосовом, миндальном масле, сардинах, лососи, орехах и семечках, прекрасно насыщают. Даже в молочных продуктах, вроде жирного йогурта или козьего сыра, много здоровых жиров.

4. Налегайте на волокна

Накладывайте себе в тарелку побольше овощей и других продуктов, содержащих волокна. Они медленно перевариваются, из-за чего мы дольше сохраняем чувство сытости.

5. Пейте воду

Очень просто принять жажду за голод. Пейте больше воды, которая придает энергию, и вы не будете искать ее источник в пище.

6. Избегайте искушений

У каждого из нас есть продукты питания, вызывающие особое искушение, вроде мороженого, жареной картошки или пиццы. Очень часто они насыщены солью и сахаром, что увеличивает их привлекательность. Именно поэтому их лучше не держать в доме.

7. Откажитесь от алкоголя

Употребление алкоголя вызывает переедание. Поэтому людям необходимо воздерживаться от приема спиртных напитков.

8. Питайтесь в компании

Прием пищи в одиночку нередко заканчивается поглощением лишних калорий. А вот если мы питаемся в компании с кем-нибудь, то, как правило, съедаем меньше. Это простой психологический трюк помогает избежать переедания. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)