О чем расскажет ваша внешность

Когда организму не хватает каких-то микроэлементов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья, он сигнализирует об этом. По состоянию кожи, волос и ногтей всегда можно определить, нуждаемся ли мы в витаминных добавках. Главное – знать, о чем говорят те или иные симптомы авитаминоза.

Кожа нуждается

Кожа портится, когда в организме возникает дефицит с витамином А. Вы можете заметить, что она становится сухой, теряет глянцевитый блеск. На коже появляются шелушащиеся участки, ранние морщинки. В области плеч, на коленях и локтях кожа заметно грубеет, на ладонях – становится более плотной и жесткой. Могут образовываться ранки и трещинки, особенно на сгибах пальцев, на пятках и локтях. И они часто подолгу не заживают.

Советуют специалисты

Необходимо насыщать меню витамином А. Включайте в рацион оранжевые (красно-оранжевые) фрукты и овощи, рыбу, яйца, молочные продукты. Обратите внимание: растительные продукты необходимо употреблять вместе с жирами – только при этом  условии полезные вещества будут усвоены организмом.

Также для того, чтобы нормализовать состояние кожи, необходимо принимать и другие витамины - фолиевую кислоту, витамины Е и С.

Ногти слоятся

При нехватке необходимых веществ состояние ногтей заметно ухудшается. Они плохо растут, крошатся, расслаиваются, становятся тусклыми.

Как правило, портятся ногти «за компанию» с волосами. Если волосы здоровые и блестящие, а ногти очевидно нездоровы – проблема не в дефиците витаминов, а более серьезная, требующая медицинского обследования.

Чаще всего ногти страдают от неправильного питания, слишком жестких диет, голодания. В таких условиях организм недополучает сразу несколько необходимых микроэлементов – витаминов группы В, кальция, магния, аскорбиновой кислоты. Их нехватка и сказывается на состоянии ногтей, а заодно и волос.

Советуют специалисты

Необходимо скорректировать рацион, внести в него больше свежих овощей и фруктов. В день необходимо употреблять не менее 500 граммов растительных продуктов.

Также следует обратить внимание на комплексные препараты, содержащие витамины и минералы.

Волосы выпадают

Для здоровья волос необходим, прежде всего, токоферол или витамин Е. Именно его недостача делает волосы заметно слабыми и ломкими, и является одной из главных причин их выпадения.

Советуют специалисты

Во многих случаях недостача токоферола объясняется несбалансированным питанием. Чтобы ее восполнить, ешьте орехи, яйца, включайте в меню растительные масла, ростки пшеницы.

Также для состояния волос важны витамины группы В, железо, фосфор, аскорбиновая кислота. Принимайте содержащие их препараты в дополнение к общему рациону.

Общие рекомендации

По наблюдениям медиков, организм лучше воспринимает витамины в первой половине дня. При покупке обращайте внимание, какие у вас витамины – водорастворимые или жирорастворимые. Пить их нужно по-разному. Внимательно читайте инструкцию по их применению.

По теме: Как принимать витамины

Если вы принимаете витамины, но не чувствуете улучшений, это может означать, что они не усваиваются. Помешать усвоению может курение: одна сигарета, к примеру, разрушает до 100 мг витамина С в организме.

Причиной может оказаться и дисбактериоз кишечника. В таком случае понадобится сначала восстановить кишечную микрофлору. Вам помогут препараты, содержащие лакто- и бифидобактерии. Но не забудьте предварительно посоветоваться с врачом!

Если вы не хотите принимать готовый мультивитаминный комплекс, а планируете самостоятельно подобрать все необходимые организму микроэлементы, действуйте очень осмотрительно. Некоторые витамины и минералы вступают в противоборство между собой. Антагонистами являются медь и аскорбиновая кислота, железо и кальций, витамин В1 и рутин. Обязательно консультируйтесь с провизором в аптеке по этому поводу!