04-04-2020 18:04 - Требующие масок ситуации назвал профессор Сеченовского университета04-04-2020 17:03 - Российские ученые рассказали, когда наступит снижение активности коронавируса04-04-2020 16:48 - За последние сутки в Москве умерли 7 пациентов с коронавирусом04-04-2020 16:31 - Доктор Мясников признался, что ошибался в своих прогнозах насчет коронавируса04-04-2020 16:21 - Ошибки Италии в борьбе с коронавирусом назвал работающий там вирусолог Александр Семенов04-04-2020 16:01 - Певица Pink рассказала, что заразилась коронавирусом04-04-2020 15:39 - Коронавирус в США: по всей стране начинается возведение полевых больниц04-04-2020 15:10 - Организаторы нижегородского социального проекта запускают онлайн-зарядку с участием братьев Кристовских и актеров сериала «Кухня»04-04-2020 14:58 - Ивермектин убивает коронавирус за 48 часов - новое лечение COVID-19 проходит испытания04-04-2020 14:52 - Российский врач рассказал, в каких случаях нужно носить маску04-04-2020 13:41 - "Я едва мог дышать": журналист Джон Крэйвен из США рассказывает как переболел коронавирусом04-04-2020 13:31 - Оптимизация здравоохранения может привести к итальянскому сценарию массового заражения коронавирусом04-04-2020 12:50 - Спасет ли от коронавируса настойка мухомора?04-04-2020 12:27 - Закрытие школ из-за пандемии коронавируса COVID-19 может усугубить детское ожирение04-04-2020 11:39 - Скоро и до варежки на поводке досидимся. Ростовчанин вывел на прогулку картонную собаку

Ученые рассказали, как быстро избавиться от бессонницы

Если вы страдаете от бессонницы, то лучшим способом борьбы с ней будет более поздний отход ко сну. Эксперты установили, что в этом случае организм легче погружается в сон.

Избавление от бессонницыИзбавление от бессонницы


Для большинства жертв бессонницы возможность лечь спать пораньше - недостижимая мечта. Но исследователи из Университета Пенсильвании установили, что эту мечту лучше не воплощать, ведь в противном случае бессонницу будет гораздо сложнее лечить. В реальности, таким людям нужно сократить количество времени, которое они проводят в постели.

 


По словам исследователей, попытка возместить недополученные часы сна может превратить бессонницу в хроническое расстройство. От 70% до 80% жертв этого состояния могут избавиться от бессонницы, просто проводя меньше времени в постели.


Сохранение бодрствующего состояния вместо бессмысленных попыток заснуть является той самой тактикой, которую используют в когнитивной поведенческой терапии (КПТ) для избавления от бессонницы. А лишь в прошлом месяце Американский колледж врачей посоветовал применять КПТ в качестве первого средства борьбы с хронической бессонницей. Эта рекомендация последовала после того, как ученые выяснили, что данная разновидность терапии улучшает симптомы бессонницы без неприятных побочных эффектов, которые влекут за собой лекарства.


В ходе нового исследования ученые оценили, как много времени в постели проводят три группы добровольцев в течение года. В первую группу вошли те, кто не испытывал проблем со сном, во вторую группу те, кто страдал от острой бессонницы и избавился от нее, а в третьей группе оказались жертвы хронической бессонницы. Исследование показало, что 20% участников первой группы страдали от краткосрочных проблем со сном каждый год, а 7% из них сталкивались с хронической бессонницей. Но сокращения времени в постели помогало в большинстве случаев избежать бессонницы и восстановить нормальный сон. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)