Гастроентеролог Алисова: 4 главных совета, которые улучшают здоровье вашего кишечника
Врач поделилась своим опытом по улучшению микробиома кишечника.
«Микробиом кишечника — это экосистема, и важно, чтобы все различные микроорганизмы в ней были сбалансированы. Кишечник так важен для вашего общего самочувствия. Диета является ключом к здоровью кишечника. Часто люди со здоровой и разнообразной кишечной экосистемой — это те, кто каждый день ест разнообразные разноцветные фрукты и овощи», - говорит врач-гастроэнтеролог Александра Алисова специально для МедикФорум.
Хотя обработанные и сладкие продукты могут быть приятными на вкус, они могут привести к дисбалансу микробиома кишечника, известному как дисбактериоз. Вместо этого попробуйте включить в свой повседневный рацион разнообразные фрукты и овощи.
Также важно включать в свой рацион источники нерастворимой клетчатки, которые помогают ускорить прохождение пищи через желудок.
Примеры нерастворимой клетчатки включают:
- Орехи
- Зерновые
- Бобовые
- Цветная капуста
- Клубника
- Малина.
«Одни из лучших продуктов, которые вы можете есть для поддержания здоровья кишечника, — это ферментированные продукты».
Ферментированные продукты могут увеличить количество хороших бактерий в кишечнике, известных как пробиотики.
Ферментированные продукты, которые стоит попробовать, включают:
- Простой йогурт
- Кефир
- Кимчи
- Мисо
- Темпе.
Постоянно высокий уровень стресса может быть причиной нездорового кишечника, а также привести к проблемам с пищеварением, таким как запор или потеря аппетита.
«Повышение уровня активности полезно не только для вашего самочувствия и снижения уровня стресса, но и для вашего кишечника».
Ранее МедикФорум писал о непереносимости глютена.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.