02-06-2020 14:27 - Снижение влажности связано с повышенным риском распространения коронавируса COVID-1902-06-2020 13:41 - Сингапур ослабляет карантин и открывает школы - ученики будут заниматься в масках02-06-2020 13:38 - Пять монахинь скончались после вспышки COVID-19 в российском монастыре02-06-2020 13:35 - Я не трус, но я боюсь: психологи объяснили отказ людей носить защитные маски02-06-2020 13:19 - В Мехико пассажирам метро порекомендовали не говорить друг с другом02-06-2020 13:14 - Медики рассказали о риске необратимых последствий коронавируса для организма02-06-2020 12:53 - ВОЗ раскритиковала заявление итальянского врача об ослаблении коронавируса02-06-2020 12:50 - В России появятся вакцины от COVID-19 в виде йогурта и капель в нос02-06-2020 12:34 - ВОЗ: чрезмерное применения антибиотиков вызовет еще больше смертей от коронавируса02-06-2020 12:16 - Каждый день задержки введения карантина увеличивает время вспышки коронавируса в 2,4 раза02-06-2020 11:50 - Турция ослабляет карантин: рестораны открываются, авиарейсы возобновляются02-06-2020 10:46 - В Великобритании зафиксировано самое низкое число смертей от коронавируса с начала карантина02-06-2020 10:25 - В Италии зафиксировано наименьшее количество новых случаев коронавируса с февраля02-06-2020 09:32 - Испания не зарегистрировала случаев смерти от коронавируса впервые с марта02-06-2020 06:21 - Вакцина от коронавируса: что известно об изобретении препарата

Пять упражнений для снятия напряжения в шее

шея

Именно в шейном отделе разряжается и фокусируется большая часть нашего стресса. Напряженность заставляет "тянуть шею", сжимать челюсти, в плечах происходит напряжение мышц. Результат, контрактура в отделе позвоночника, которая являются неприятным явлением, все более распространена. Йога помогает нам избавиться от таких ощущений.

Сайт МедикФорум собрал советы, которые помогут избавиться от напряжения в шее.

Пять надавливаний на практике, не забывайте сосредоточиться на дыхании. Для каждого упражнения, сделайте 5-6 вдохов, с целью доходить до 10-15.

1. Жест Брахмы, повернуть голову очень медленно, справа налево несколько раз, держа кончик носа по прямой линии. Не превышайте плечо, смотрите в контакт с вашим пределом вращения;

2. Наклоните шею к плечу, держа руку на той часть шеи, которая простирается, чтобы "слушать" движение, дыхание. Повторите с другой стороны;

3. Сложите осторожно, голову вперед, не слишком закрывая область горла;

4. Откиньте голову назад, подгибая и вытягивая шею очень осторожно. Положите ладони на основании шеи, чтобы ощутить изгиб шеи.

5. Держите колени разведенными на ширине плеч и ноги параллельно хорошо уложены на полу. Нажмите правым локтем на бедро и подоприте голову рукой. Лицо должен быть направлен вперед, чтобы воспринимать протяжение всей левой части тела, от бедра до шеи. Если растяжение области шейки становится слишком интенсивной, можно положить подушку под правый локоть, чтобы уменьшить нагрузки. Растяжение шеи должен быть мягким и постепенным. Повторите упражнение в другую сторону. А затем запустить опустите шею фронтально вперед, используя в качестве основы поддержки двух руках. Поддерживайте голову на уровне лба ладонями обеих рук.

Ранее врачи рассказали, как заснуть за одну минуту.

Комментарии

    • Тамара

    А перевод делал робот? ну нельзя же такое чтиво выпускать на экран.

    15-04-2018 12:56