Как пережить разрыв отношений и не заболеть

По мнению специалистов, разрыв отношений может иметь характерную соматическую картину – наш организм в этот сложный период начинает работать по-новому.

В ситуации расставания  неизбежно возникает вопрос: как пережить разрыв отношений и остаться на плаву, не захандрив, не впав в депрессию? В этот сложный период страдает не только эмоциональное здоровье, но меняются и соматические показатели организма. Разрыв любовных отношений, к примеру, отражается на состоянии гормонального фона. Надпочечники начинают вырабатывать избыточное количество адреналина, а мышцы расширяются, что может привести к болям в суставах, беспокойству и головным болям.

Поговорим о том, как пережить разрыв отношений с наименьшими потерями для здоровья.

Головная боль. Как ни странно, но привычка пить кофе может сослужить в тяжелый момент хорошую службу. Американские ученые обнаружили, что 200 мг кофеина способны облегчить головную боль более эффективно, чем болеутоляющие таблетки.

Приливы адреналинового гнева. С избытком отрицательной энергии, возникающей из-за всплеска адреналина, нужно что-то делать. По мнению физиологов, один из лучших способов обуздать ее – это упражнения умеренной интенсивности. К примеру, пробежка в парке вынудит организм вырабатывать эндорфины, которые быстро нейтрализуют адреналиновую злость.

Беспокойство. Разрыв отношений может вселить в вас неуверенность, заставить беспокоиться из-за одиночества, порываться все время звонить экс-партнеру. Мозг в это время наполнен избыточным количеством допамина, поскольку привыкшие к химреагентам любви нейроны становятся активными. Такая суперактивность в мозге и делает нас нервными и беспокойными.

Как это преодолеть? Попробуйте запланировать короткий отпуск. Ученые говорят, что уровень гормонов хорошего настроения значительно повышается, когда мы заранее планируем отдых,– даже больше, чем когда в действительности уезжаем. Кстати, не обязательно отправляться куда-нибудь в Непал – обычный уик-энд в компании старых  друзей тоже поможет «очистить» мозг.

Разбитое сердце. После скачка адреналина в первые дни после расставания организм впадает в другую крайность – сердце начинает медленнее качать кровь. Как результат: падение артериального давления и усталость.

Увеличить сердечный ритм естественным образом помогает капсацин – химическое вещество, являющееся причиной остроты в соусе карри. А умеренное (!) количество спиртного позволит улучшить деятельность мозга, поскольку алкоголь усиливает приток крови к мозгу.

Ослабленный иммунитет. Уровень допамина после расставания будет повышенным по крайней мере три дня. Но потом мозг займет оборонительную позицию, и вы можете почувствовать подавленность. Весь организм в этот момент будет работать как у жертвы – защитные функции ослабнут, вы станете гораздо уязвимее для бактерий.

Чтобы не заболеть, следует очень внимательно следить за своим рационом. Налегайте на томаты, красный лук, виноград, брокколи и зеленый чай.

Раздражение. Когда вы думаете, что уже все преодолели, гормон стресса достигает своего пика, и мозг прекращает выработку серотонина. Вы превращаетесь в раздражительного злюку.

Не давайте втянуть себя в гневный цикл. Вспомните, что вас раздражало в отношениях, и вскоре, возможно, вы уже будете рады своему разрыву.

Повышенный аппетит. В моменты стресса мозг может усилить активность блуждающего нерва, контролирующего пищеварительную систему – вы начнете часто ощущать приступы голода.

В такой ситуации, по мнению врачей, необходима полная релаксация легких: глубокое дыхание сигнализирует мозгу об отсутствии всяких возбудителей стресса. Так что дышите глубже. Сделайте вдох, сосчитав до восьми, задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдыхайте. Это упражнение хорошо помогает снять напряжение и ложное чувство голода.