Как правильно отдыхать ночью: советы и правила хорошего сна

сон
Сегодня поговорим о том, как правильно отдыхать ночью, и главное — высыпаться и чувствовать себя бодрым и полным энергии. Сколько я слышал мнений и сколько читал книг — везде сну и отдыху ночью выделяют большое внимание. С одной стороны — цель выспаться.
С другой стороны — тратить много времени на сон вредно и не продуктивно. МедикФорум собрал советы для здорового сна.

Что сделать, чтобы спать лучше?


Есть самое главное правило, которое значительно улучшит качество сна, — ложиться до 12 часов ночи, вставать нужно до 8 утра. Лучше ещё раньше. У каждого есть личные особенности — кто-то сова, а кто-то жаворонок, но для каждого работает одно простое правило:

У вас должна быть причина вставать с утра! Нужна хорошая причина, цель или действие, которое будет подбрасывать вас с кровати.

Вспомните детство — день рождения, новый год. Встаешь, в ожидании нового дня и того, что этот день тебе готовит. Вспомните то чувство, с которым вы просыпались.

Вам нужна цель или деятельность, которая приносит вам удовольствие, от которого с утра должно просто подкидывать с кровати — и вы бежали делать, делать, и ещё раз делать что либо.

Утро - залог хорошего сна


Утро очень хорошее время в плане личной энергетики. С утра вы полны энергии, и можете переделать кучу дел, на, которые потом времени не будет. Днем вас начинают разрывать звонками, письмами, отвлекать коллеги и т. д.

Более того, к 10 утра у большинства людей — пик производительности. Используйте это время по максимуму.

Некоторые гуру тайм менеджента советуют с утра «съедать лягушку». Делать какое-то не приятное дело, которое не занимает много времени.

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Лучше посвятите это время общению с близкими или чтению книги.

Главное понимать, что, чем меньше вы спите, тем больше времени у вас есть. Богатые и успешные люди работают сверх нормы, и рано встают, что позволяет им делать в разы больше, чем другим.

Подведем итог рекомендаций:


  • Ложиться до 24, вставать до 8
  • Спать меньше 8 часов
  • Вставать раньше = успевать больше.
  • Ищите утреннюю мотивацию — вставать будет проще.
Ранее ученые рассказали, как питаться перед физическими нагрузками.

Читать в Яндекс.Новости 1 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 0      0

Читайте также

Lentainform

Комментарии

    • лиса патрикеевна

    Хоспади, да не нрадо ходить вокруг да около. Скажите сразу, рабы это комфорт бы8ло-верхушек. буэ

    Страна лстарайтесь ложиться до 11 и спите так чтобы знать что вам завтра не нужно вкакивать с кровать и в стрессе куда то спешить. А наслаждайтесь негой в теплой постельке миниму 10 часов-15часов. И вы будете веселы счастливы, здоровы и красивы, как коты.

    Страна постарайтесь ложиться до 22-30 и спите так, чтобы знать что вам завтра не нужно вскакивать с кровати в стрессе куда то спеша. А наслаждайтесь негой в теплой постельке минимум 10 часов- максимум-15 часов. В зависимости от такого во сколько вы легли спать вечером, чем позже, тем дольше сон. И вы будете веселы, счастливы, здоровы и красивы, как коты.

    08-05-2018 17:36  

Оставить комментарий

Подборки по темам


Популярное