Здоровье

10 000 шагов, или в чём польза ходьбы для здоровья

Ходьба

Ходьба — это не просто возможность добраться из пункта А в пункт В. С помощью такого метода можно существенно улучшить своё здоровье. Польза ходьбы практически бесценна, ведь в это время задействуются биомеханические и нейрофизиологические процессы, которые благотворно сказываются на весь организм. Подробнее о пользе ходьбы рассказывается в данном материале.

Польза ходьбы


Во время ходьбы осуществляется сложная деятельность мышц туловища и конечностей. Примечательно, что в этом процессе задействованы практически все мышцы. Ноги перемещаются сразу в трёх плоскостях: вертикальной, поперечной и продольной. Чем быстрее ходьба, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, а также активнее работа связочно-мышечного аппарата и интенсивнее расход энергии. За счёт ходьбы активизируется кровоток, ускоряются обменные процессы. Благодаря ходьбе можно существенно оздоровиться. Вот несколько основных параметров улучшений, которые наступают из-за этого занятия:

  • Укрепление дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой систем;
  • Активность мышц улучшает ток крови по венам, что делает ходьбу отличной профилактикой варикоза, а также способствует выводу шлаков из организма;
  • Благодаря ходьбе происходит жиросжигание. Так, за 15 минут ходьбы в среднем темпе сжигается 100 килокалорий;
  • Ходьба хорошо влияет на мужчин, так как снимает застойные процессы в области малого таза;
  • Профилактика соматических заболеваний, а также гиподинамии, болезней опорно-двигательного аппарата;
  • Улучшение иммунитета;
  • Благотворное влияние на психическое здоровье, улучшение сна, повышение выносливости;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение физической выносливости, аэробных возможностей организма (особенно при быстрой ходьбе);
  • Улучшение работы пищеварительной системы, в особенности кишечника;
  • Укрепление сосудов и костей. Ходьба является отличной профилактикой артрита.
  • Улучшение настроения, избавление от стрессов, тревоги.

Ходьба

Также нужно понимать, что в некоторой степени ходьба даже полезнее бега. Эффект, который оказывают два этих вида деятельности, одинаковый, так как задействуются одни и те же мышцы. Однако при беге требуется больше силы, выносливости и подготовленности. К тому же при сильном избыточном весе бег может повредить суставы и сердце. К этому виду спорта стоит переходить только тогда, когда обычная ходьба перестала приносить результат.

Показания и противопоказания


Ходьбой же можно заниматься в любом возрасте. Человек может выбрать темп, длительность и маршрут прогулок в зависимости от своего самочувствия. Так, среди показаний есть сниженный иммунитет, вялость, слабость и упадок сил. Ходьба поможет избавиться от этих симптомов.

А вот список противопоказаний гораздо шире:

  • Сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесённые инсульт, инфаркт;
  • Лёгочная недостаточность;
  • Высокое артериальное давление;  
  • Хронические болезни почек и сахарный диабет;
  • Угроза отслойки сетчатки, глаукома;
  • Простудные и другие заболевания в острой форме.

Ходьба

Как правильно ходить и сколько


Ходьба ходьбе рознь. Правильная ходьба основана на нескольких важных правилах. Во-первых, необходимо не вредить самому себе: интенсивность и длительность такой тренировки должны соответствовать конкретному состоянию человека. Во-вторых, нужно соблюдать принцип постепенности — темп, время ходьбы не должны слишком резко действовать на организм. И наконец, тренировки в виде ходьбы нужно проводить с завидной регулярностью. Лучше всего ходить каждый день, но допустимо гулять и три-четыре раза в неделю по полчаса как минимум.

Ходить можно специально — выйти как на пробежку в кроссовках, спортивном костюме и заниматься. А вообще нужно ходить постоянно, всегда, заменить машину и поездки на общественном транспорте на ходьбу. До работы, магазина, аптеки, просто в кафе — всегда только пешком. Если место назначения находится слишком далеко, то хотя бы пару-тройку остановок нужно проходить пешком. Примечательно, что прогулка утром поможет взбодриться, а вечерняя ходьба улучшит сон.

Продолжительность прогулки для достижения оздоровительного эффекта должно быть не меньше 35 минут при среднем темпе 6-7 км/ч, а пульсе — 65-80 ударов в минуту. Если вы не слишком натренированы, то можно осуществлять прогулочную ходьбу со скоростью 4 км/ч. В первое время нужно ходить не меньше 20 минут, а затем увеличивать нагрузку, включая длительность тренировки и темп. При ускоренной ходьбе эффект на здоровье будет максимальным.

В таком темпе нужно тренироваться не меньше нескольких месяцев до тех пор, пока прохождение 6-10 км/ч не будет для вас плёвым делом. После этого просто нужно поддерживать терапевтический эффект и заниматься ходьбой также регулярно.

Кстати, не меньшей пользой обладает ходьба на месте. Это может не только оказать общеукрепляющее действие, но и повысить выносливость. Эффект будет не таким выраженным, но аналогичным, как и у ходьбы по улице. Нужно начинать ходить с 10 минут, затем увеличивать нагрузку до 60-90 минут.

Ходьба

Неплохим способом оздоровления станет и ходьба по лестнице, поэтому стоит отказаться от использования лифта. Постепенно можно перейти к шаганию через ступеньку. Это будет оказывать укрепляющее действие на мышцы, стабилизирует артериальное давление, улучшит работу сердечно-сосудистой системы и снизит вес. Известно, что ходьба по лестнице может сжечь гораздо больше калорий, нежели обычная. Преимущества такой тренировки в том, что на неё не надо выделять время — просто забудьте о существовании лифтов и шагайте до нужного этажа пешком. Спустя время вы заметите благотворный эффект на своё здоровье.

Читайте также: 10 минут пешком защитят пожилых людей от инфаркта. 

Добавить в источники Яндекс.Новости

Оцените материал: 3      0

Ещё по теме

  1. Скорость ходьбы влияет на продолжительность жизни Материал из категории Медицина
  2. Ходьба по лестнице полезна при недосыпе Материал из категории ЗОЖ
  3. Ученые назвали необходимый для здоровья объем ходьбы Материал из категории Здоровье
  4. 5 минут ходьбы уже оздоровляют сосуды Материал из категории Медицина
  5. Ходьба может быть полезнее, чем велосипед Материал из категории Медицина

Lentainform

Популярные новости

Оставить комментарий


Обсуждают на форуме