9 способов избежать дневной сонливости

Сонливость

Бывают такие времена, когда весь день вы чувствуете себя, как у разбитого корыта. Хочется спать, усталость накатывает на глаза и всё тело. Это не лучшее состояние, если нужно работать и быть активным. Как избежать дневной сонливости, рассказываем в нашем материале.

Способ №1: спите ночью


Разумеется, нужно как следует высыпаться по ночам. В идеале ложиться в постель до полуночи, просыпаться около 7-8 утра. Часто люди, которые испытывают дневную сонливость, имеют плохие привычки, к примеру, поздно ложиться или тратить время для сна на какие-то дела, которые нужно было выполнить в дневное время.

Сонливость

Способ №2: не отвлекайтесь ото сна


Из спальни необходимо убрать всё, что не связано со сном. Иными словами, книги, телевизор, мобильный телефон или планшет, игрушки, ноутбуки – всё это должно находиться в гостиной или рабочем кабинете. Подобные вещи отвлекают ваше внимание. Ведь вам вместо того, чтобы спать, захочется поиграть, поработать, почитать. Поверьте, с такими предметами в спальне всегда найдётся занятие. Как следствие, вы плохо спите по ночам и страдаете от дневной сонливости.

Способ №3: вставайте в определенное время


Время пробуждения должно быть одинаковым в любой день, независимо от того будни это или выходные. Так вы сможете избежать дневной сонливости. А случайно установленное время способно привести к бессоннице, проблемам с засыпанием и пробуждением.

Сонливость

Способ №4: постепенно переходите на другое время засыпания


Мы понимаем, что сложно научиться ложиться спать в 22:00, если вы привыкли делать это на четыре часа позже. Поэтому надо делать это постепенно. Сначала вы ложитесь на 15 минут раньше, затем на полчаса, потом на час. В итоге вы достигнете идеального времени засыпания. Такие способы должны быть плавными. То есть надо соблюдать новый режим засыпания на протяжении четырёх-пяти дней, затем переходить на новый.

Способ №5: график питания


Рацион тоже должен быть правильным и в определенное время, чтобы в целом нормализовать ваш график сна. Дело в том, что если вы будете есть как попало, то сон ухудшится. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте, а между основными приемами пищи, которые должны быть в строго обозначенное время, устраивайте здоровый перекус. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. 

Сонливость

Способ №6: выполняйте физкультуру


Чтобы избежать дневной сонливости, выполняйте зарядку или физкультуру. Даже 30 минут в день, которые вы потратите на тренировки, спасут вас от этой проблемы. По ночам вы станете лучше спать, а мыслей о дневном сне на следующий день не будет. Наиболее эффективными в плане избавления от дневной сонливости считаются аэробные упражнения.

Способ №7: испытывайте сонливость


Ложиться спать нужно только тогда, когда вы почувствовали сонливость. Если вы пойдёте в постель без такого ощущения, то, скорее всего, будете долго мучиться. Мы понимаем, что будет сложно приучить себя с таким подходом к новому режиму сна, но нужно стараться.

Способ №8: не спите днём


Ни при каких обстоятельствах не спите в дневное время и тем более под конец дня. Короткий сон постепенно ухудшит ситуацию, и с дневной сонливостью будет крайне сложно справиться. Тем более вы затем вряд ли сможете хорошо уснуть ночью.

Сонливость

Способ №9: не пейте алкоголь


Если вы с трудом засыпаете по ночам и используете в качестве «успокоительного» спиртное, то спешим вас разочаровать – в дневное время вы будете испытывать сонливость. Алкоголь не помогает уснуть, а наоборот лишает глубокого сна, который и нужен для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Вероятно, по ночам вы будете часто просыпаться, а днём столкнётесь с серьёзными проблемами. Вместо алкоголя лучше использовать успокоительные чаи и настои, например, на основе ромашки и мяты.

Читать в Яндекс.Новости 0 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 0      0

Ещё по теме

  1. Без графика сна организм стареет быстрее Материал из категории Здоровье
  2. Как приучить себя вовремя ложиться спать Материал из категории Здоровье
  3. Как правильно ложиться спать?! Материал из категории Другие новости

Популярные новости

Lentainform

Оставить комментарий

Подборки по темам


Популярное