Побороть бессонницу: 10 методов, которые помогут выспаться

Сон

Бессонница — довольно частая проблема в современном обществе. Избавиться от неё бывает не так-то просто. Но если начать следовать определенным советам, то можно начать высыпаться. Об эффективных методах улучшить сон читайте на сайте МедикФорум.

Метод №1: зарядка


зарядка

Утром необходимо выполнять зарядку. Вы спросите, каким образом физическая активность в начале дня помогает высыпаться? Самая главная польза заключается в том, что утренняя зарядка помогает сразу же проснуться, встать с постели, взбодриться и почувствовать себя гораздо лучше. Это позволит оставаться бодрым на протяжении всего дня, а вечером без проблем уснуть.

Метод №2: завтрак


Вкусная и сытная еда позволяет быстрее проснуться. К тому же перед сном вы станете думать о том, что утром вас ждёт желанное блюдо, то ложиться спать будет гораздо приятнее. Еда может стать мощным мотиватором.

Метод №3: отказ от сладких напитков


Сладкие напитки не лучший выбор для человека, который хочется выспаться. Употребление сахара в целом лучше ограничить после 17:00. Так как это позволит организму до сна провести детоксикацию, увеличить скорость метаболизма во сне. А вот выбросы инсулина только негативно повлияют на здоровье.

Метод №4: фрукты


арбуз

Однако небольшое количество углеводов не повредит. Это позволит начать выработку мелатонина, таким образом можно побороть бессонницу и как следует выспаться ночью. В идеале лучше отказаться от крахмалистых фруктов, типа бананов, а вот апельсины или виноград не навредят.

Метод №5: отказ от кофе


Кофеин способен увеличить уровень адреналина. Именно поэтому его не надо принимать после 17:00. А в идеале вовсе отказаться от него, это точно улучшит качество сна.

Метод №6: чтение


книги

Чтение помогает побороть бессонницу. Оно действует как мощное успокоительное. Если добавить к этому занятию чашечку травяного, лучше ромашкового, чая, то эффект будет просто потрясающим.

Метод №7: дневник


В прошлом многие писали дневники вручную, рассказывая о событиях прошедшего дня. Это делалось не столько для того, чтобы помнить, что было, а для успокоения и хорошего сна в том числе. Сложно представить современных людей, сидящих в кресле перед красивой тетрадкой, но тем не менее это работает и позволяет выспаться. Вместо того, чтобы перед сном мыслить, как провести будущий день, лучше записать всё в ежедневник, составить планы и вычеркнуть уже реализованное.

Метод №8: секс


Лучше всего снять стресс после прожитого дня можно при помощи секса. Интимная близость позволяет избавиться от злобы, раздражения, негатива. Ведь в процессе вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, что и заставляет человека почувствовать себя расслабленным, сонным и счастливым.

Метод №9: режим дня


часы

Необходимо строго следовать режиму дня. Если вы будете просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день, то проблем с тем, чтобы выспаться не будет. Причём на сон нужно отдавать 7-8 часов в сутки.

Метод №10: отказ от телефонов


Это касается отказа от гаджетов перед сном. Смартфоны мешают качественному засыпанию, провоцируя бессонницу. Поэтому лучше отложить его ночью, причём подальше. Будильник не в шаговой доступности поможет быстрее встать и пробудиться.

Читать в Яндекс.Новости 0 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 2      1

Ещё по теме

  1. Как победить бессонницу: 7 советов Материал из категории Здоровье
  2. Как спать зимой, чтобы всегда высыпаться? Материал из категории Здоровье
  3. Пять продуктов, которые не дают уснуть Материал из категории ЗОЖ
  4. Ученые научили людей высыпаться за два часа Материал из категории Другие новости
  5. Учёные заявили, что бессонница является привычкой Материал из категории Другие новости

Lentainform

Популярные новости

Оставить комментарий