03-04-2020 05:30 - Заражение коронавирусом. Безопасно ли пить водопроводную воду?03-04-2020 05:29 - Как делать покупки и не заразиться коронавирусом03-04-2020 05:17 - Как обрабатывать одежду, чтобы не заразиться коронавирусом03-04-2020 05:00 - Вирусологи предупреждают о способности COVID-19 вызывать глубокие повреждения легких03-04-2020 04:30 - Могут ли уволить сотрудника, если он находится на больничном03-04-2020 04:10 - Что должны знать дети о коронавирусе03-04-2020 03:50 - Названы болезни, которые усугубляют коронавирус03-04-2020 03:14 - У России есть шанс избежать итальянского сценария распространения коронавируса03-04-2020 03:06 - Минздрав поддержал введение "сухого закона" в регионах03-04-2020 02:36 - Что делать после обнаружения первых симптомов коронавируса03-04-2020 02:26 - Медицинские маски нельзя носить постоянно. Врач-гигиенист объяснил, почему.03-04-2020 02:18 - Могут ли комары переносить коронавирус?03-04-2020 02:04 - В Роспотребнадзоре напомнили, как нужно носить и выбрасывать медицинские маски03-04-2020 01:48 - Стало известно, у кого вырабатывается стойкий иммунитет к коронавирусу03-04-2020 01:39 - Всех заболевших коронавирусом Минздрав вносит в базу данных

6 главных мер защиты от развития гипертонии

измерять давление

Гипертония повышает риск смерти в связи с развитием фатальных состояний. Специалисты рассказали о главных мерах защиты от повышенного давления.

Правильно питаться. Прежде всего необходимо минимизировать потребление поваренной соли. Жирные мясные и молочные продукты, жареные, а также острые блюда из питания гипертоников лучше исключить или же употреблять их в виде исключения. Важно употреблять достаточно белка. Рекомендуемое для питания при гипертонии количество белка составляет 1,5 граммов на 1 килограмм массы тела.

Поддерживать вес или худеть при его избытке. По словам медиков, риск развития гипертонии увеличивается с каждым лишним килограммом веса. Поддержание здоровой массы тела – это один из самых эффективных способов защититься от повышенного давления.

Контролировать потребление жидкостей. Обычно при здоровом образе жизни рекомендуется пить больше воды. Но гипертоникам, подчеркивают врачи, как раз необходимо строго следить за количеством потребляемой воды и других жидкостей – в большом количестве они нанесут вред их организму. Необходимо ограничивать потребление всех видов жидкости до уровня 1,5 литра в день, дают совет эксперты. От крепкого чая и кофе при повышенном давлении и вовсе нужно отказаться.

Быть физически активным. Серьезные нагрузки гипертоникам противопоказаны, но посильная умеренная активность – лишь во благо, поскольку эффективно помогает укрепить сосуды. Если в течение недели находить 150 минут на ходьбу, это позволит уменьшить риск гипертонии приблизительно на 10%.

Отдыхать. Рекомендуемый врачами отдых предполагает достаточный сон, а также избегание стрессовых ситуаций.

Отказаться от вредных привычек. Почти в половине случаев при отказе от вредных привычек давление приходит в норму без лекарственной терапии. Скажите твердое «нет» алкоголю и сигаретам, если у вас есть наследственная предрасположенность к болезням сосудов и сердца.

Ранее МедикФорум писал о том, что избежать развития гипертонии эффективно помогает сауна.