5 способов не заболеть во время путешествия
Почему люди часто болеют, когда путешествуют? Увеличение воздействия микробов в многолюдных местах, например аэропортах, самолетах и отелях. Физиологические стрессоры полета, изменения часовых поясов. А еще воздействие потенциальных болезнетворных микроорганизмов в воде и продуктах питания в районах с плохими санитарными условиями.
Доктор Джон Митчелл (Jon Mitchell) из США рассказывает, что он делает, чтобы не заболеть во время путешествия.
Используйте добавки
Я предпочитаю получать питательные вещества через пищу, тем не менее, перед поездкой, я пью витамины и минералы, которые могут помочь укрепить иммунную систему, включают витамин А, витамин С, витамин D, селен и цинк.Подготовьтесь к изменениям часового пояса
Поскольку было установлено, что сон улучшает вашу иммунную функцию, крайне важно оптимизировать его во время путешествий, которое начинается еще до того, как вы соберете чемоданы.Перед путешествием в другой часовой пояс лучше всего медленно приспосабливать свое тело к новому времени. Это можно сделать, ложась спать на 30 минут раньше или позже каждый день.
Акклиматизируйтесь в вашем новом часовом поясе
Чем быстрее вы сможете приспособиться к новому времени, тем лучше. Для этого первым делом утром встаньте с рассветом, чтобы установить свой циркадный ритм. Вы также должны воздерживаться от кофеина после 2 часов дня и алкоголя за три часа до сна.Если смена часовых поясов сильно бьет по вам, и возникают проблемы с засыпанием в нужное время, примите мелатонин.
Практикуйте 24-часовой пост
«Вы когда-нибудь замечали, что когда вы больны, вы не так голодны? Это связано с тем, что ваше тело обладает более сильным иммунологическим ответом, когда находится в голодном состоянии в краткосрочной перспективе. Мы можем использовать эти знания в своих интересах, постясь в течение 24 часов до поездки, что может помочь запустить вашу иммунную систему», – говорит врач для Mind Body Green.
Ранее на Медикфорум мы писали о том, как стать более мотивированным.
Оставить комментарий