Укрепляем иммунитет осенью: 5 проверенных способов

Витамин С

Осень — время собирать урожай, укреплять здоровье доступными способами. Рассмотрим, какими именно методами в домашних условиях может воспользоваться любой из вас.

Больше овощей и фруктов

Пища является источником важных питательных веществ для организма и иммунитета. В составе потребляемых продуктов должны быть компоненты, способные избавить от недомоганий, улучшить эмоциональное состояние и придать сил. Лучше всего этим запросам отвечают фрукты и овощи, так как они богаты витаминами, что способствует укреплению иммунитета осенью, улучшению самочувствия. Эффективностью обладают полифенолы, в частности, флавоноиды. Это позволит предотвратить различные болезни, улучшить работу организма, так как оказывают противовоспалительное действие.

Больше спорта и движений

Физические нагрузки оказывают благотворное действие на иммунную систему. Благодаря спорту можно добиться красивой фигуры, а также снизить риск развития различных заболеваний, включая рак толстой кишки, молочной железы, матки. Физическая активность благотворно сказывается на гормональном фоне, а также психическом состоянии.

Больше сна и отдыха

Полноценный качественный сон положительно влияет на самочувствие и расположение духа. От недостатка сна человек становится вялым, усталым, раздражительным, у него снижается иммунитет. Отсутствие или огромное количество часов для сна также негативно влияют: увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Нужно спать от 6 до 9 часов в сутки, чтобы укрепить иммунитет.

Меньше стресса

Современные люди нередко сталкиваются со стрессом: работа, личная жизнь, ускоренный темп жизни… Но если единичные случаи стресса — вполне нормально, то хронические эпизоды приведут к ухудшению самочувствия. Постоянные стрессы — упадок сил, настроения, иммунитета.

Больше воды

Обезвоживание усугубляет состояние, самочувствие. Пить воду необходимо, так как жидкость является важным компонентом в рационе человека. Без оного средства не получится укрепить иммунитет. А осенью это как никогда крайне нужно.