Закаливание, баня и дыхательные практики — невролог поделилась методами тренировки сосудов

Доктор Ксения Машкина перечислила наиболее эффективные методы, которые помогут укрепить сосуды. 

Зачем тренировать сосуды? Потому что от них зависит здоровье не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма. 

И, казалось бы, все об этом знают, но часто дальше теоретической части дело не продвигается. Между тем, все методы очень простые и доступные. Но при этом очень эффективные. 


Еще один очень эффективный способ в прямом смысле прокачать сосуды — это баня. Температура в парилке должна быть 60 градусов. Наверняка, вы наблюдали, как человек в бане краснеет — это результат расширения сосудов. 

Достаточно одного раза в неделю, оптимально — по выходным. Это может быть даже мини-сауна в обычном фитнес-центре. 

Ежедневные дыхательные практики — начните с трех минут и постепенно увеличивайте их до 20. Можно делать и в пробках на дороге, и в лифте, где угодно. Лучше всего, конечно, на прогулке в лесу. 

Также полезны воздушные ванны. Идеально сочетаются с дыхательными практиками. Можно устраивать каждое утро после душа. В солнечные дни гуляйте налегке. 

Прекрасно тренирует сосуды вестибулярная гимнастика (упражнения на координацию и равновесие) и махи ногами стоя (постарайтесь доставать носком ноги до пальцев поднятой вверх противоположной руки).

Знакомое всем с детства упражнение «березка» также хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.